Περιεχόμενο
Το gluteus maximus είναι γνωστό ως ο γλουτός. Μεταξύ των μυών της γλουτιαίας ομάδας, είναι ο μεγαλύτερος, ισχυρότερος και υψηλότερος. Το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής μάζας από την ατροφία, εάν δεν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παρακάτω υπάρχουν μέθοδοι για το μασάζ του γλουτού του άκρου ενός άλλου προσώπου, καθώς και μια τεχνική αυτο-μασάζ.
Οδηγίες
-
Τοποθετήστε μια ζεστή σακκούλα στη ζεστασιά του γλουτέου πριν το μασάζ. Οι μύες ανταποκρίνονται καλύτερα στα μασάζ όταν θερμαίνονται. Κρατήστε την τσάντα σε μεσαία θερμοκρασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
-
Βρείτε το ακριβές σημείο του gluteus maximus. Τοποθετείται στην κορυφή του γλουτού, ξεκινώντας από το κέντρο της κάτω ράχης. Αυτός ο μυς περνάει από δύο άλλους γλουτιαίους μυς. Μοιάζει με μια παχιά δέσμη μυών που διέρχεται διαγώνια από το κέντρο της κάτω πλάτης στους γοφούς.
-
Σπρώξτε το μυ, ξεκινώντας ελαφρά και σταδιακά αυξάνοντας τη δύναμη όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας και τα δάχτυλά σας για να πιέσετε το μυ και να εργαστείτε τους κόμβους σας.
-
Μασάζ το δικό σας gluteus maximus χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις. Καθίστε σε μια μπάλα του τένις, τοποθετώντας την στο πιο στενό μέρος του γλουτέου. Ελέγξτε το βάρος του σώματος σας με τα χέρια σας για να αποφύγετε υπερβολική πίεση πριν προετοιμαστείτε. Κάντε μια κυκλική κίνηση με τους γοφούς σας πάνω από την μπάλα για να κάνετε μασάζ στην περιοχή.
Πώς
- Ο πόνος στην κάτω ράχη προκαλείται συχνά από ένταση στο gluteus maximus. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
- Αν δεν είστε πολύ κοντά στο άτομο που κάνετε μασάζ, χρησιμοποιήστε πετσέτες για να καλύψετε περιοχές που δεν μασάζ για να διατηρήσετε διακριτικότητα.