Περιεχόμενο
Είναι δυνατό να ασκείστε το διαλογισμό περπατώντας, καθισμένος, στέκεται και ξαπλωμένος. Ωστόσο, αν δεν έχετε εμπειρία με το διαλογισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να διαλογιστείτε ξαπλωμένος χωρίς να κοιμηθείτε. Ο διαλογισμός κατά το ξαπλωμένο απαιτεί πειθαρχία, απαιτώντας 5 έως 15 λεπτά καθημερινής προσπάθειας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οδηγίες
-
Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Αν κοιμηθείτε, τα γόνατά σας θα χαλαρώσουν και θα ξυπνήσετε.
-
Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και, αν χρειαστεί, γυρίστε τα τακούνια σας ελαφρά προς τα έξω. Μείνετε σε εγρήγορση για τη θέση των τακουνιών σας, που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια και να μείνετε ξύπνιοι.
-
Ευθυγραμμίστε κάθε ένα από τα χέρια σας στη θέση "mudra" αγγίζοντας το δείκτη του κάθε χεριού στον αντίστοιχο αντίχειρα. Το Mudra, ως τέτοιο, απαιτεί προσοχή και ευθυγράμμιση.
-
Ακούστε μια ήπια, διαλογιστική μουσική που φέρνει διανοητική σαφήνεια.
Τι χρειάζεστε
- Ματ γιόγκα
- Μουσική του διαλογισμού