Περιεχόμενο
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί ένα άπαχο και καθορισμένο σώμα είναι να τονώσει τους μυς. με τη σειρά του, για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να κάνετε τη δύναμη και τις καρδιαγγειακές ασκήσεις μαζί. Η μείωση του ρυθμού σωματικού λίπους και, ταυτόχρονα, η άνοση μάζα, θα σας κάνει να έχετε ένα άπαχο και καθορισμένο σώμα.
Καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής έντασης
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής έντασης. Δοκιμάστε μια γρήγορη βόλτα ή μια αργή jog. Η άσκηση πρέπει να διαρκεί από 45 λεπτά έως 1 ώρα. η διαδικασία θα κρατήσει τους μύες σας ζεστό και το αίμα ρέει. Βοηθά επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Σε μια ώρα, μπορείτε να καψετε περίπου 300 θερμίδες και να τονώσετε τα πόδια και την κοιλιά σας. Μετακινήστε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και βάλτε λίγο βάρος για να προχωρήσετε σε όλο το σώμα σας προπόνηση.
Καρδιαγγειακή άσκηση υψηλής έντασης
Για υψηλής έντασης, καρδιαγγειακές ασκήσεις υψηλής ταχύτητας θα σας βοηθήσουν. Το τρέξιμο σε ταχύτητες από 8 έως 10 χλμ. / Ώρα για 30 λεπτά θα σας κάνει να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων (300-350), καθώς θα τονώσετε τα πόδια σας και τους λοξούς μυς σας. Οι ελλειπτικοί διάδρομοι και οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές σας βοηθούν να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης.
Ποδηλασία
Εάν δεν σας αρέσει η άσκηση, αλλά θέλετε ένα σώμα που το κάνει να μοιάζει σαν εσείς, η οδήγηση σε ποδήλατο μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος. Με μεγάλη ταχύτητα, μπορείτε να καψετε έως 500 θερμίδες σε λιγότερο από 30 λεπτά (οι περισσότεροι άνθρωποι θα κάψουν κάτι περίπου 250). Η ποδηλασία είναι μεγάλη για τους μυς των ποδιών και για την κοιλιά.
Άλμα σχοινιού
Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά κάτι τόσο απλό όσο το σκοινί που παραλείπει μπορεί να είναι το κλειδί για το σώμα των ονείρων σας. Η άσκηση ακούει ολόκληρο το σώμα σας: τα πόδια, τα χέρια και την κοιλιά, εκτός από την καύση πολλών θερμίδων. Το αλόγιστο σχοινί για 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να αλλάξει δραματικά το βλέμμα του σώματός σας και τον τρόπο που αισθάνεστε.
Βήμα
Το βήμα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους τόνωσης μυών, διαθέτει χορογραφημένες χορευτικές κινήσεις που γίνονται ειδικά για προπόνηση σε όλο το σώμα. Μπορείτε να βρείτε μαθήματα στα περισσότερα γυμναστήρια καθώς και DVD για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Τα μαθήματα είναι διασκεδαστικά και λειτουργούν σε κάθε μέρος του σώματος: τα χέρια, την κοιλιά, τα πόδια και την πλάτη.