Πώς να βελτιώσετε την ικανότητά σας να τρέχετε

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Η αντίσταση είναι απαραίτητη για τις περισσότερες φυσικές δραστηριότητες, αλλά ίσως ακόμη πιο σημαντική για όσους διανύουν μεγάλες αποστάσεις. Κλιματισμού το σώμα σας με την εστίαση σε πράγματα όπως η καλύτερη ικανότητα του πνεύμονα μπορεί να αυξήσει τις ικανότητές σας για να τρέξει περισσότερο και πιο γρήγορα.

Οδηγίες

Το τρέξιμο αυξάνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα (Visage / Stockbyte / Getty Images)

1. Επεκτείνετε τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων σας. Με τη σταδιακή αύξηση της εργασίας που απαιτείται για την επιτυχή ολοκλήρωση της εκτέλεσης, μπορείτε να διευκολύνετε την αύξηση της αντοχής σας και την επέκταση της ικανότητας των πνευμόνων να αναπνέουν περισσότερο.

2. Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας με κολύμπι. Αυτό το άθλημα απαιτεί μεγαλύτερη ικανότητα πνευμόνων να κολυμπά σε μεγάλες αποστάσεις υποβρύχια.

3. Εκτελέστε λίγους γύρους ενώ είστε μέσα στην πισίνα. Οι υποβρύχιες αγώνες απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από ό, τι στη γη. Ίσως το κλαμπ ή το κέντρο αναψυχής που βρίσκεται πιο κοντά στην κατοικία σας προσφέρει το περπάτημα και το τρέξιμο σε τάξεις νερού όπου μπορείτε να εργαστείτε αντοχή σας.

4. Ακούστε την αναπνοή σας και δοκιμάστε τη γιόγκα. Πολλοί δρομείς έχουν βρει ότι η εστιασμένη αναπνοή που απαιτείται για αυτή την πρακτική μπορεί να αυξήσει την πνευμονική τους ικανότητα. Με την αναπνοή που επικεντρώνεται στην κοιλιά και όχι στο στήθος, ο μυς του διαφράγματος ασκείται και όλο το οξυγόνο αναρροφάται στους πνεύμονες με κάθε αναπνοή.

   
   

5. Πάρτε μια κλάση αερόμπικ ή άλλες τάξεις για να αυξήσετε την καρδιαγγειακή ικανότητα σε ένα γυμναστήριο. Η αυξημένη καρδιαγγειακή δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων.

6. Εκπαιδεύστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο.Σε μια περιοχή που είναι πιο κοντά στη στάθμη της θάλασσας, υπάρχει λιγότερη πίεση στους πνεύμονές σας για να εκτελείτε κάθε αναπνοή. Θα αναγκαστούν να εργαστούν σκληρότερα όταν ασκείστε σε υψηλότερο σημείο ανύψωσης.

7. Μεγαλύτερη αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων μακροπρόθεσμα. Δεν θα μπορείτε να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων από τη μία ημέρα στην άλλη, ανεξάρτητα από τη χρησιμοποιούμενη μέθοδο. Μπορεί ακόμη και να αρρωστήσετε εάν ασκήσετε το σώμα σας πέρα ​​από τα όριά του, ειδικά εάν δεν έχετε εμπειρία στην εκπαίδευση σε υψηλότερα υψόμετρα.

8. Κλείστε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε να το κάνετε για να αυξήσετε την ικανότητα του πνεύμονα για αγώνες. Το κάπνισμα μειώνει την ικανότητα των πνευμόνων να λαμβάνουν οξυγόνο, περιορίζοντας έτσι την πλήρη ικανότητα αυτών των οργάνων.

   
   

Ανακοίνωση

• Ανεξάρτητα από τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει πάντα να ζητάτε τη συμβουλή ενός γιατρού προτού προχωρήσετε σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που απαιτούν περισσότερη αντίσταση, με σκοπό την αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με το επίπεδο προσπάθειας και τη συχνότητα των δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνετε.

Τι χρειάζεστε

• Ματ γιόγκα
• Μαθήματα γιόγκα ή ηχογραφήσεις
• Αεροβικές / καρδιοκλάδιες ή εγγραφές
• Τρέξιμο παπούτσια
• Κολύμβηση
• Πισίνα