Περιεχόμενο
Υπάρχουν πολλές θεραπείες για πόνο στο γόνατο, συμπεριλαμβανομένων φυσικών θεραπειών, αναλγητικών και χειρουργικών επεμβάσεων.Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο μέσω φυσικών ασκήσεων χαμηλής έντασης και έλλειψης στελέχους και στελέχους γόνατος.
Η στάση του σώματος
Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση γιόγκα, βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι στο σώμα και κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Από εκείνο το σημείο, τεντώστε, σαν να τραβούσε το κεφάλι και τα πόδια σας, μετακινώντας τα πόδια σας κάτω από τη λεκάνη και τους ώμους μακριά από το λαιμό. Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά και κρατήστε τη θέση για αρκετά λεπτά. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, λυγίστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στη θέση κάθισμα.
Ανύψωση των ποδιών
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια πλευρικά στο σώμα. Από εκείνη την θέση εισπνέετε ενώ σηκώνετε το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώνοντάς το καθώς εκπνέει. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το αριστερό σας πόδι και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή την άσκηση με κάθε σκέλος τρεις φορές. Μετά από αυτό, όταν εισπνεύσετε και σηκώσετε το δεξί σας πόδι, πιάστε το με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς το μέρος σας, κρατώντας το κεφάλι σας κάτω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Μπροστινή κάμψη του ποδιού
Σταθείτε με τα χέρια σας πλαγίως στο σώμα σας. Από εκείνο το σημείο, πηδήξτε, ώστε τα πόδια σας να απέχουν 1,2 μέτρα, με τα τακούνια να στρέφονται ελαφρά προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχής, κρατώντας τα επάνω, ενάντια στο στήθος σας. Σε αυτό το σημείο, λυγίστε τον κορμό σας έτσι ώστε να είναι υπό γωνία περίπου 45 μοίρες στο έδαφος και να επιμηκύνει τον λαιμό.
Αναπνευστική θέση ανακούφισης
Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πλαγίως στο σώμα. Σηκώστε το αριστερό γόνατό σας και τυλίξτε το στα χέρια σας. Ανασηκώστε το κεφάλι σας προς το γόνατό σας, εισπνεύστε και εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το δεξί σας πόδι και επαναλάβετε τη διαδικασία και με τα δύο πόδια όσες φορές θεωρείτε απαραίτητες. Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για την επιμήκυνση των γόνατων σας.