Πώς να πάρει τον μεταβολισμό σας πίσω για να κάψετε λίπος

Περιεχόμενο

• Οδηγίες

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας διασπά τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες για να παράγει την ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση του σώματος. Ο μεταβολικός σας ρυθμός εξαρτάται από την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε σε σχέση με την ποσότητα θερμίδων που καίτε ενώ εκτελείτε διάφορες δραστηριότητες, όπως φαγητό, άσκηση και ανάπαυση. Εάν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να το επαναφέρετε στην πίστα.

Οδηγίες

Κάνετε μικρά, καλά ισορροπημένα γεύματα κάθε δύο έως τρεις ώρες (Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

1. Αυξήστε την ενεργειακή απαίτηση του σώματός σας. Το σώμα καίει λίπος μόνο όταν χρειάζεται ενέργεια. Κάνετε αερόβια προπονήσεις με διαστήματα και εκπαίδευση κατά βάρος. Όλες αυτές οι δραστηριότητες αναγκάζουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το ενεργειακό σας απόθεμα.

2. Μην ρυθμίζετε το κλιματιστικό ή τον θερμαντήρα για μέγιστη άνεση. Όταν το σώμα σας αισθάνεται άνετα, μειώνει την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται για να παραμείνει ζεστή ή δροσερή. Ρυθμίστε το θερμόμετρο έτσι ώστε να αισθάνεστε πάντα λίγο ζεστό ή λίγο κρύο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερο φαγητό.

3. Τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες. Η κατανάλωση συχνά διεγείρει τον μεταβολισμό σας. Το σώμα γίνεται πιο άνετα χρησιμοποιώντας ενέργεια επειδή γνωρίζει ότι δεν θα το αφήσετε να γίνει πεινασμένος. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο το πρωινό είναι σημαντικό. Η παράκαμψη των γευμάτων ενθαρρύνει το σώμα σας να συσσωρεύει λίπος εάν περάσετε λίγο χρόνο χωρίς να φάτε.

   
   

4. Φάτε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα. Τα μικρά, συχνά γεύματα σας πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες, λαχανικά και φυτικές ίνες. Τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά έχουν υψηλά θρεπτικά συστατικά. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να μεταβολίσει και να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες και τις ίνες. Μπορείτε να κάψετε δύο φορές περισσότερες θερμίδες που αφομοιώνουν την πρωτεΐνη, όπως άλλοι τύποι τροφίμων, όπως τα λίπη ή οι υδατάνθρακες.

5. Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει το μεταβολισμό σας επειδή η ποσότητα των θερμίδων που καίτε ενώ η ανάπαυση μειώνεται.

6. Συνεχίστε να κινείστε. Σηκωθείτε αντί να κάθεστε όποτε είναι δυνατόν. Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν. Συχνά σταματήστε δραστηριότητες σε ηρεμία, όπως κάθισμα ή παρακολούθηση τηλεόρασης, με ενεργές παύσεις.