Περιεχόμενο
Η κολύμβηση παρέχει χαμηλή επίδραση άσκησης για άτομα όλων των ηλικιών. Τόσο οι ασκήσεις καρδιαγγειακής όσο και μυϊκής τόνωσης είναι δυνατές με τις σωστές κινήσεις. Επιπλέον, οι κολυμβητές μπορούν να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες όταν κάνουν ασκήσεις νερού. Ο ανώτερος και ο κατώτερος κοιλιακός μυς μπορεί να δουλέψει και να ενισχυθεί, πηδώντας με τα πόδια και σκάβοντας το νερό με τα χέρια. Αποφύγετε τις επώδυνες και κουραστικές κούρσες που εκτελούνται στο έδαφος, καθώς οι κοιλιακοί μύες μπορούν να εργαστούν με την ίδια ένταση σε μια πισίνα.
Οδηγίες
-
Εισάγετε μια πισίνα γεμάτη με νερό. Η στάθμη του νερού πρέπει να χτυπάει μεταξύ του ομφαλού και του θώρακα. Σταθείτε με τα πόδια σας στους ώμους σας.
-
Πηδήξτε, φέρνοντας τα γόνατά σας στην επιφάνεια του νερού, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η κίνηση πρέπει να μιμείται το άλμα ενός βατράχου. Αυτό λειτουργεί τους άνω κοιλιακούς μυς. Κάνετε αυτά τα άλματα για τρία λεπτά.
-
Αποστραγγίστε το νερό με το ένα χέρι κάθε φορά, από την επιφάνεια του νερού προς τα εμπρός προς τα πλάγια.
-
Αλλάξτε την εκσκαφή σε κάθε πλευρά. Αυτό λειτουργεί τους λοξούς και κάτω κοιλιακούς μυς. Dig, εναλλασσόμενο κάθε πλευρά, για τρία λεπτά.
-
Συνδυάστε τα άλματα και τις ανασκαφές για τρία λεπτά για να ασκήσετε ταυτόχρονα την άνω και την κάτω κοιλία.
Πώς
- Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για τον προσδιορισμό της κοιλιάς. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης.
Ανακοίνωση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Πάντα να ζεσταίνετε το σώμα σας πριν από οποιαδήποτε άσκηση.
Τι χρειάζεστε
- Πισίνα ή χώρο για κολύμπι