Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Επιταχύνετε το μεταβολισμό
- Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος
- Βελτίωση του μυϊκού τροφισμού
- Περισσότερη ποιότητα ύπνου
- Πρόληψη της οστεοπόρωσης
- Αυξάνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος
- Βελτιώνει την αναπνοή
- Καταπολεμά την πρόωρη γήρανση
Εισαγωγή
Το bodybuilding μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για τις γυναίκες. Ανάμεσα στα πλεονεκτήματα της έλξης του βάρους, μπορούμε να αναφέρουμε μερικά: επιτάχυνση του μεταβολισμού, ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, αύξηση του τροφισμού των μυών, παροχή ποιότητας ύπνου, πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτίωση της αναπνοής και μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης. Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε λίγο για κάθε ένα από αυτά τα πλεονεκτήματα και πώς είναι ωφέλιμα για μια γυναίκα να έχει μια πιο υγιή ζωή και έτσι να αποφύγει τις ασθένειες και να κρατήσει τη νεολαία του σώματος.
Επιταχύνετε το μεταβολισμό
Με την αύξηση της άπαχης μυϊκής μας μάζας, οι θερμιδικές δαπάνες με την πάροδο του χρόνου καταλήγουν να είναι υψηλότερες, πράγμα που σημαίνει ότι θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας, πράγμα που οδηγεί σε μεγαλύτερη χρήση θερμίδων. Με το κάψιμό τους μειώνουμε τα αποθέματα σωματικού λίπους (φέρνοντας έτσι αισθητικά οφέλη εξαλείφοντας το ανεπιθύμητο λίπος), συμβάλλοντας έτσι στην καλή υγεία και την απώλεια βάρους. Αλλά θυμηθείτε, για να μειώσετε το λίπος αποθεματικό του σώματος είναι επίσης σημαντικές αερόβιες ασκήσεις (σωματικές δραστηριότητες για περισσότερο από 20 λεπτά και μέτρια ένταση).
Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος
Οι μύες αντλούν το φλεβικό αίμα (το αίμα που βρίσκεται μέσα στις φλέβες και το οποίο φέρνει το αίμα από την περιφέρεια αφού περάσει μέσα από τα κύτταρα) πίσω στην καρδιά. Έτσι, όταν ενισχύονται, η φλεβική επιστροφή βελτιστοποιείται, δηλαδή αυξάνει την απόδοση άντλησης που ασκούν φυσικά οι μύες στις φλέβες όπως όταν περπατάτε (η σύσπαση των μυών των μοσχαριών ωθεί το αίμα επάνω). Έτσι, βελτιώνουμε την κυκλοφορία του αίματος, εμποδίζουμε την εμφάνιση κιρσών και ακόμη μειώνουμε την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής.
Βελτίωση του μυϊκού τροφισμού
Με την ενίσχυση των μυών, ο μυϊκός τροφισμός (μυϊκή ανάπτυξη) αυξάνεται και οι αρθρώσεις γίνονται πιο σταθεροί (λιγότερο επιρρεπείς σε εξάρσεις, εξάρσεις). Ακολουθώντας αυτό το σκεπτικό, κατά την εργασία των κοιλιακών μυών, θα συμβάλλουμε με σημαντικό τρόπο στη μείωση του πόνου στην πλάτη, διότι έτσι σταθεροποιούμε τη σπονδυλική στήλη. Αλλά προσέξτε, η άσκηση αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια κρίσεων οσφυαλγίας. Περιμένετε να περάσει ο αιχμηρός πόνος ή θα μπορούσατε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό. Όταν ασκείτε με βάρος, βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε τη σπονδυλική στήλη με στήριξη για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.
Περισσότερη ποιότητα ύπνου
Με την άσκηση 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, είναι δυνατόν να έχετε έναν πιο ξεκούραστο και συνεχή ύπνο. Είναι αποτέλεσμα αυξημένης μυϊκής χαλάρωσης, μειωμένης πίεσης του σώματος και του λαιμού, η οποία μειώνει την πίεση των αεραγωγών, οδηγώντας σε μειωμένο ροχαλητό και άπνοια ύπνου (προσωρινή διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου). Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο, κατά προτίμηση το πρωί ή το απόγευμα, καθώς η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος υποβαθμίζει τον ύπνο.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης
Η διέγερση των ασκήσεων βάρους βοηθά στον έλεγχο της απώλειας οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση), μια κατάσταση κατά την οποία καθίστανται πορώδη με προοδευτική αποβατικοποίηση, κοινή κυρίως με την αύξηση της ηλικίας και με μείωση των γυναικείων ορμονών μετά την εμμηνόπαυση. Επιβάλλοντας μια ελεγχόμενη κρούση, η συστολή των μυών διεγείρει την αυξημένη εναπόθεση μήτρας οστού. Όπου υπάρχει έλξη από τον μυ στο οστό, εμφανίζεται η εναπόθεση περισσότερων οστών, ενισχύοντας την. Η δραστηριότητα αυτή διεγείρει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου, ένα σημαντικό μέταλλο για οστεοποίηση και επομένως για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Αυξάνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος
Η τακτική άσκηση της σωματικής δραστηριότητας προσφέρει πολλά ενδοκρινικά (συναφή με ορμόνες και αδένα) και μεταβολικά (που σχετίζονται με το μεταβολισμό, τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά) οφέλη, τα οποία ευνοούν τη σωστή χρήση της δίαιτας που λαμβάνεται στη διατροφή. Με αυτό τον τρόπο, ένα καλά θρεπτικό σώμα ενισχύεται για να υπερασπιστεί τους μικροοργανισμούς που εισβάλλουν, οι οποίοι θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν πιο σοβαρές ασθένειες σε έναν λιγότερο οργανωμένο οργανισμό. Έτσι, οι άνθρωποι που ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα είναι λιγότερο επιρρεπείς σε γρίπη, ιούς και άλλους τύπους λοιμώξεων.
Βελτιώνει την αναπνοή
Η εργασία των άνω άκρων και του κορμού σωστά κατά τη διάρκεια του bodybuilding εξασφαλίζει μια πιο όρθια στάση σταθεροποιώντας τον αξονικό σκελετό (το τμήμα του σκελετού που διατηρεί την υποστήριξη του σώματος), ευνοώντας μια πιο κατάλληλη θέση του θώρακα. Καθώς βελτιώνεται η στάση του σώματος, το διάφραγμα (ο κύριος αναπνευστικός μυς που βρίσκεται στην άνω κοιλιακή χώρα) μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα, ώστε να μπορεί να τραβηχτεί περισσότερος αέρας στον πνεύμονα, διευκολύνοντας τις ανταλλαγές αερίων που πραγματοποιούνται από το όργανο. Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα θα συμβάλει στη βελτίωση της ικανότητας αναπνοής σας, η οποία με τη σειρά της θα βελτιστοποιήσει την αποτελεσματικότητα του σώματος σας για άσκηση.
Καταπολεμά την πρόωρη γήρανση
Η άσκηση παρέχει αυξημένη οξυγόνωση των κυττάρων και βελτιώνει την παροχή αίματος σε αυτά. Αυτό θα σας δώσει καλύτερη διατροφή για τα κύτταρα σας, επιβραδύνοντας έτσι τη γήρανση (που σχετίζεται με την υγιεινή διατροφή, φυσικά!). Εκτός από αυτά τα οφέλη, το άτομο που ασκεί σωματική δραστηριότητα θα αποτρέψει μια σειρά ασθενειών που προκαλούν μείωση της ποιότητας ζωής των ηλικιωμένων, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις: αρτηριοσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών), υπέρταση (αυξημένη αρτηριακή πίεση) στεφανιαία αρτηρία (απόφραξη των αρτηριών της καρδιάς που οδηγούν στο έμφραγμα).