Πώς να χάσετε 9 κιλά σε ένα ποδήλατο άσκησης

Βίντεο: Πως να χάσετε κιλά κάνοντας ποδήλατο!

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Τι χρειάζεστε

Πολλά τρέχοντα ποδήλατα άσκησης έχουν διαφορετικά επίπεδα γυμναστικής και ψηφιακές οθόνες που δείχνουν τον καρδιακό ρυθμό σας, τις εκτιμώμενες θερμίδες που καίγονται και την απόσταση που διανύσατε. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης εξαρτάται από το ρυθμό με τον οποίο ασκείστε, καθώς και από τη γενετική σας σύνθεση και τον φυσικό τύπο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσετε 9 κιλά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Οδηγίες

Η απώλεια θερμίδων εξαρτάται από το ρυθμό που ασκείτε (Ψηφιακό Όραμα / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images)

Προσδιορίστε πόσο λίπος θα πρέπει να κάψετε μέσω του καρδιακού σας ρυθμού για να δείτε πόσο γρήγορα χρειάζεται να πετάξετε στο ποδήλατο. Για να έχετε μια γενική ιδέα για τον απαιτούμενο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Εργαστείτε με 80 έως 85% του αριθμού για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι 500 γραμμάρια λίπους ισούται με 3500 θερμίδες, θα πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα στο ποδήλατο για να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα.
Ολοκληρώστε τουλάχιστον μία γρήγορη προπόνηση 60 λεπτών σε ένα ποδήλατο γυμναστικής κάθε μέρα. Σε γρήγορο ρυθμό (32 km / h στα 40 km / h), η πεντάλ θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 5 με 10 θερμίδες ανά λεπτό. Θα χρειαστούν 50 με 100 λεπτά για να καψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Εάν πηγαίνετε με πιο αργό ρυθμό, προσαρμόστε το χρόνο σας όπως απαιτείται. Ελέγξτε την καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης τοποθετώντας δύο δάχτυλα στη φλέβα του αυχένα και το χρονισμό για δέκα δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα κατά 6 για να πάρετε το beat σας ανά λεπτό και να καθορίσετε αν ασκείτε σε ένα επίπεδο που καίει λίπος.
Άσκηση το πρωί και πριν από το πρωινό. Το σώμα σας είναι πιο πιθανό να καίει λίπος επειδή δεν έχει αποθέματα ενέργειας. Επιπλέον, μια πρωινή δραστηριότητα αυξάνει το μεταβολισμό για το υπόλοιπο της ημέρας.
Εκπαιδεύστε τα κυκλώματα με το ποδήλατό σας, επιταχύνετε σε πλήρη ταχύτητα για πέντε λεπτά και στη συνέχεια επιβραδύνετε μέχρι το κανονικό εύρος. Κάνετε αυτό σε όλη την προπόνηση σας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να κάψετε λίπος. Ξεκινήστε με γρήγορο ρυθμό και κρατήστε για πέντε λεπτά, στη συνέχεια μειώστε σταδιακά σε μέτρια ταχύτητα και μείνετε για τρία λεπτά. Επιταχύνετε εκ νέου τον ρυθμό και κρατήστε το για πέντε λεπτά. Κάνετε αυτό σε όλη την προπόνηση σας για να αυξήσετε την απώλεια θερμίδων.
Αυξήστε την αντοχή και τη διάρκεια της άσκησης σας κάθε μέρα, αλλά παραμείνετε σε υψηλή ένταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε υψηλότερα επίπεδα γυμναστικής και να αναπτύξετε μυς ενισχύοντας το μεταβολισμό σας.
Εξαλείψτε περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα με πρόγραμμα μίας ώρας στο ποδήλατο γυμναστικής. Για να αυξήσετε την απώλεια βάρους, αυξήστε τη διάρκεια και την ταχύτητα. Για επιπλέον μείωση των 500 g την εβδομάδα, μειώστε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 θερμίδες την ημέρα. Επίσης, αφαιρέστε τα κορεσμένα λίπη από τη διατροφή σας. Σε ένα βασικό 60-λεπτό ημερήσιο πρόγραμμα χωρίς μείωση των θερμίδων, θα χάσετε 9 λίβρες σε 20 εβδομάδες.