Περιεχόμενο
Εισαγωγή
Οι καμουτσίνοι καταλήγουν να λειτουργούν ως ανεπιθύμητες αποθέσεις λίπους, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης σπλαχνικού λίπους που μπορεί να δημιουργηθεί γύρω από τα όργανα. Σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να έχετε δει σε τηλεοπτική διαφήμιση, δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος σε ένα μόνο μέρος του σώματος. Ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για τη μείωση του λίπους του μαστού είναι η απώλεια σωματικού βάρους. Αυτό συνεπάγεται αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Ελέγξτε το!
Βήμα 1
Μειώστε την πρόσληψη τροφών πάχυνσης. Αντικαταστήστε τα δαχτυλίδια κρεμμυδιού, τα κέικ, τα μεταποιημένα κρέατα, τα λευκά προϊόντα αλευριού, τα αρτοσκευάσματα και τις πατάτες για πιο υγιεινά τρόφιμα Φτάστε στο σημείο να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φασόλια και ψάρια. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, αποφεύγετε τις θερμίδες και χάσετε βάρος.
Βήμα 2
Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Παρακολουθήστε τις θερμίδες όλων των ποτών που καταναλώνετε και αντικαταστήστε κάθε με νερό. Έτσι, μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, καθαρίζετε το σώμα σας, αφαιρείτε τις ακαθαρσίες και παραμένετε ενυδατωμένοι. Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ώστε το στομάχι να είναι γεμάτο.
Βήμα 3
Έχετε πρωινό κάθε μέρα. Όταν παραλείψετε αυτό το γεύμα, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι αργότερα και να καταλήξετε να τρώτε καραμέλες επειδή είναι η πιο γρήγορη λύση. Αποφύγετε αυτό, τρώγοντας κάτι γρήγορο και εύκολο μόλις σηκωθείτε. Μια πλούσια ίνα δημητριακών, ένα μπολ με φύλλα βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρούτα και κόκκους είναι μερικά παραδείγματα.
Βήμα 4
Κάνετε αερόβια άσκηση για να κάψετε λίπος. Πρακτική τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μεταξύ 45 και 60 λεπτά. Το γρήγορο περπάτημα, ο αγωνιστικός αγώνας, η ελλειπτική εκπαίδευση, η περιστροφή και η κολύμβηση είναι μερικά παραδείγματα. Ξεκινήστε με μια απαλή προθέρμανση και τελειώστε με ένα χαλαρωτικό, και διαρκείας 5 λεπτών.
Βήμα 5
Κάνετε bodybuilding για να κερδίσετε μυς. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά να κάψετε θερμίδες. Κάνουν ασκήσεις που επικεντρώνονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως ομαδοποιήσεις στο στήθος και το χέρι, ώμους, επεκτάσεις τρικεφάλου, δικέφαλα και πόδια. Προσπαθήστε να κάνετε μεταξύ 10 και 12 επαναλήψεων τεσσάρων ή πέντε συνεδριών και να εκπαιδεύσετε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6
Τονίστε την κοιλιακή περιοχή με κοιλιακές ασκήσεις. Εργαστείτε με τις πλάγιες πλευρές, τις καθιστικές επιφάνειες, τα ποδήλατα και τις πλευρικές γέφυρες. Οι πλάγιοι είναι στα πλάγια και κρύβονται κάτω από τα τοπικά λίπη. Ισορροπία ασκήσεις κάνοντας sit-ups με πόδι ανύψωσης, συστολή του γόνατος, και καταλήψεις. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις τριών ή τεσσάρων συνεδριών και εκπαιδεύστε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.