Περιεχόμενο
Εάν είστε μεγάλος άνθρωπος, πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο "αρσενικά στήθη" σε σχέση με τον άνω κορμό όπου μπορεί να εμφανιστεί συσσώρευση λίπους. Μερικές φορές οι άνδρες πιστεύουν ότι αναγκάζονται να ζήσουν με αυτό το πρόβλημα, κάτι που δεν συμβαίνει απαραίτητα. Μια υγιεινή διατροφή, μαζί με μια ρουτίνα άσκησης που επικεντρώνεται στο μπιτόνι, βοηθά στη μείωση του λίπους στην περιοχή και την ανάπτυξη μυών στα χέρια και τα στήθη.
Οδηγίες
-
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες με την απόσυρση επεξεργασμένων τροφών και γρήγορου φαγητού από το φαγητό σας. Ξεκινήστε να καταναλώνετε υγιείς πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Κόψτε τη μπύρα και το αλκοόλ εν γένει, επειδή είναι κενές θερμίδες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ζητήστε καθημερινές συστάσεις πρόσληψης θερμίδων.
-
Αρχίστε μια ρουτίνα κατάρτισης διαστημάτων με καρδιαγγειακές προπονήσεις και bodybuilding. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο περιοδικό Ask Men, βοηθάει στην απώλεια "στήθους" το συντομότερο δυνατό. Αυτή η ρουτίνα πρέπει να διαρκεί περίπου 20 έως 25 λεπτά (μπορείτε να ασκείστε ακόμα περισσότερο) με 30 δευτερόλεπτα έντονης προπόνησης και ένα έως δύο λεπτά ελαφρύτερου καρδιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα push-ups, ακολουθούμενα από ένα λεπτό λειτουργίας στο ίδιο σημείο.
-
Ενσωματώστε μια ευρεία ποικιλία θραυσμάτων στη ρουτίνα σας. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα προς το πλάτος των ώμων και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να αγγίξει η μύτη σας σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας από το πάτωμα. Πάρτε ένα διάλειμμα, στη συνέχεια σηκώστε ξανά. Προσπαθήστε να κάνετε τρία έως τέσσερα σετ από 10 έως 15 push ups και να αυξήσετε το ποσό κάθε εβδομάδα. Διαφορετικοί τύποι push-ups για να σας βοηθήσουν να χάσετε "στήθος". Οι ποικιλίες περιλαμβάνουν κεκλιμένες, μειωμένες ωθήσεις, με τα χέρια χωρισμένα και μαζί. Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις στο στήθος περιλαμβάνουν επίσης τους διάφορους τύπους πρέσας πάγκου και σταυρού.
-
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε αν έχετε γυναικομαστία, το οποίο είναι ένα ορμονικό πρόβλημα που συμβαίνει όταν το σώμα παράγει υπερβολικά πολύ οιστρογόνο και χαμηλή τεστοστερόνη.