Περιεχόμενο
Τα επινεφρίδια είναι μικρά τριγωνικά διαμορφωμένα όργανα υπεύθυνα για την παραγωγή κορτιζόλης και άλλων ορμονών στρες. Η σοβαρή ή συνεχής κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της λειτουργίας αυτών των αδένων, προκαλώντας ανεπάρκεια των επινεφριδίων. Όταν προσλαμβάνεται σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα προσαρμογόνα όπως ο αστραγαλός, το σιβηρικό τζίνσενγκ και το ρόδιλο μπορούν να βοηθήσουν στην λειτουργία των επινεφριδίων, μειώνοντας τις βλάβες που προκαλούνται από την κόπωση στο σώμα.
Astragalus
Το Astragalus είναι ένα φυτό που προέρχεται από την Ασία και είναι ρίζα που χρησιμοποιείται συνήθως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM). Σύμφωνα με την τοποθεσία Umm.edu, έχει αντιμικροβιακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα στην καταπολέμηση λοιμώξεων. Αν επηρεαστούν άμεσα από το άγχος, τα επινεφρίδια μπορούν να επωφεληθούν από τη μειωμένη πίεση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με τον Nih.gov, η προκαταρκτική έρευνα υποστηρίζει τη χρήση του Astragalus ως συμπληρωματική θεραπεία για καρδιακές παθήσεις λόγω των δυνητικά θετικών επιδράσεών του στην καρδιακή λειτουργία. Λόγω των ανοσοδιεγερτικών ιδιοτήτων του, δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με αυτοάνοσες καταστάσεις, όπως ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, χωρίς την επίβλεψη του γιατρού.
Σιβηρικό τζίνσενγκ
Το σιβηρικό τζίνσενγκ έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως παγκόσμιο ανοσοποιητικό και τονωτικό διεγερτικό, που αποτιμάται για τις θετικές επιδράσεις του στις γνωστικές και σωματικές επιδόσεις. Σύμφωνα με το Smart-Publications.com, μειώνει την πίεση από το θόρυβο, τη θερμότητα και άλλες πηγές, καθώς και τη βελτίωση της διάθεσης και την αποκατάσταση από τον τραυματισμό.
Το σιέρινο τζίνσενγκ μπορεί επίσης να αποτρέψει την εξάντληση των ορμονών του στρες που παράγονται από τα επινεφρίδια, οδηγώντας σε πλήρη βελτίωση της λειτουργίας τους. Σύμφωνα με τον Niv.gov, τα εργαστηριακά ποντίκια που έλαβαν θεραπεία με ginseng εμφάνισαν αυξημένη αντοχή και επιβίωση όταν υποβάλλονταν σε αγχωτικές σωματικές δραστηριότητες.
Rhodiola rosea
Το Rhodiola rosea - επίσης γνωστό ως χρυσή ρίζα - έχει χρησιμοποιηθεί για τις υιοθεσιακές του ιδιότητες εδώ και αιώνες τόσο στην ευρωπαϊκή όσο και στην ασιατική ιατρική. Όπως και οι άλλοι υιοθετούντες, το ρόδιο μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην ενέργεια και την ευεξία λόγω της ικανότητάς του να μειώνει τις αρνητικές επιδράσεις του στρες στο σώμα.
Σύμφωνα με το Lef.org, το rhodiola βοηθά στην πρόληψη της καύσου των επινεφριδίων που προκαλείται από την απώλεια του ύπνου, την υπερβολική κατανάλωση διεγερτικών όπως η καφεΐνη και άλλοι παράγοντες άγχους. Πιστεύεται ότι μειώνει έναν συγκεκριμένο τύπο τάσης που προέρχεται από το συμπαθητικό σύστημα.
Προσεγγίσεις στον τρόπο ζωής
Ενώ οι υιοθετούντες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κόπωσης των επινεφριδίων, είναι πιο αποτελεσματικές όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό με έναν τρόπο ζωής.
Μερικοί παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση και η ποιότητα του ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο στην λειτουργία των επινεφριδίων. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως, αποφεύγοντας ταυτόχρονα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, τα οποία μπορούν να τονίσουν τα επινεφρίδια σας. Κάνετε 30 έως 45 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας και σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά (κατά προτίμηση οκτώ) ώρες τη νύχτα.
Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο το σώμα και το μυαλό κατανοούν τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες, μειώνοντας την πλήρη ένταση των επινεφριδίων. Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η ανάγνωση εφημερίδων και άλλες δραστηριότητες χαλάρωσης μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν την ανταπόκριση του σώματος στο στρες όταν εμφανιστούν δύσκολες καταστάσεις ζωής.