Περιεχόμενο
Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να έχουν διάφορες συνέπειες για την υγεία και το σώμα. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ανεβαίνουν, αυξάνεται και η ινσουλίνη, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα κυλίνδρου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους (συνήθως γύρω από τη μέση) και εναλλαγές της διάθεσης. Κάθε προσπάθεια να αποκτήσετε μυς θα επισκιάζεται από ένα στρώμα λίπους. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα επιστημονικά αποδεδειγμένα συμπληρώματα για την καταπολέμηση αυτού του αποτελέσματος, ένα από τα οποία είναι το χρώμιο.
Ταυτοποίηση
Το χρώμιο είναι ένα ουσιαστικό ορυκτό που υπάρχει σε μικρές ποσότητες στο ανθρώπινο σώμα. Η κύρια λειτουργία του είναι να ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να προάγει τη σωστή χρήση της γλυκόζης με την εκτροπή της στα κύτταρα. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, σχεδόν το 90% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς σε αυτό το ορυκτό, το οποίο είναι πιθανότερο να είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Τύποι
Υπάρχουν διάφοροι τύποι προϊόντων χρωμίου που διατίθενται για συμπληρώματα διατροφής: χρωμίου GTF (παράγοντας ανοχής χρωμίου), πικολινικού χρωμίου, ιστιδινικού χρωμίου και νικοτινικού χρωμίου. Οι διαιτητικές πηγές περιλαμβάνουν σπόρους, μανιτάρια και κρέατα οργάνων. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν το λιγότερο χρώμιο.
Δόση
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για το χρώμιο είναι 35 mcg για ενήλικα αρσενικά και 25 mcg για ενήλικα θηλυκά ηλικίας 19-50 ετών. Ωστόσο, η συμπλήρωση είναι συνήθως 200 mcg μία έως τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, ώστε να διατηρηθεί ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οι διαβητικοί μπορούν να πάρουν έως και 1000 mcg, αλλά η ασφάλεια των υψηλών δόσεων δεν είναι ακόμη γνωστή. Το χρώμιο, σε συνδυασμό με τα παραδοσιακά φάρμακα για το διαβήτη, μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του διαβήτη τύπου Ι και τύπου II.
Ειδικός Insigh
Στο Κέντρο Έρευνας για την Ανθρώπινη Διατροφή Beltsville, ανακαλύφθηκε ότι το χρώμιο αυξάνει την άπαχη σωματική μάζα ενώ μειώνει το σωματικό λίπος. Αυτό οφείλεται στο ότι το χρώμιο εξουδετερώνει τους υδατάνθρακες και το μεταβολισμό των λιπιδίων (λιπαρών). Ωστόσο, η επιτυχία ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της συμπλήρωσης χρωμίου εξαρτάται από τα επίπεδα χρωμίου στο σώμα του καθώς και τη διατροφή και τη διάρκεια χρήσης.
Προειδοποίηση
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα συμπλήρωσης, καθώς το χρώμιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Η υπερβολική πρόσληψη χρωμίου μπορεί να κάνει την ινσουλίνη αναποτελεσματική. Δύο περιπτώσεις νεφρικής βλάβης αναφέρθηκαν κατά τη χρήση του πικολινικού χρωμίου. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα συμπλήρωσης και μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δοσολογίες.