Περιεχόμενο
- Θέση γιρλάντα (malasana)
- Θέση παιδιού (balasana)
- Πόδια επάνω στον τοίχο (viparita karani)
- Θέση χαλάρωσης (Pavanmukstasana)
Αιμορροΐδες εμφανίζονται όταν οι φλέβες στην περιοχή του πρωκτού γίνονται πρησμένες και φλεγμονώδεις, οι οποίες μπορεί να είναι επώδυνες και φαγούρες. Ορισμένες αιτίες περιλαμβάνουν κιρσοί, δυσκοιλιότητα, υποτονικό ήπαρ και πολύ καθισμένοι. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι ευεργετική για την κυκλοφορία, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αιμορροΐδων και να ανακουφίσει την ενόχληση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε νέοι στη γιόγκα.
Θέση γιρλάντα (malasana)
Με τα πόδια σας παράλληλα και ανοικτά όπως το χαλάκι γιόγκα, σκύψτε κάτω. Χρησιμοποιήστε μια κυλινδρική κουβέρτα για να στηρίξετε τις φτέρνες σας εάν είναι από το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και ρυθμίστε τη θέση των αγκώνων στο εσωτερικό των γόνατων.
Η θέση της γιρλάντας βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, μια κοινή αιτία αιμορροΐδων.
Θέση παιδιού (balasana)
Γονατίστε στο χαλί, βάλτε τα πόδια σας μαζί και ανοίξτε τα γόνατά σας. Βάλτε ένα κάλυμμα κάτω από τα γόνατά σας εάν αισθανθείτε άβολα. Καθίστε στα τακούνια σας, λυγίστε μπροστά, τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μείνετε έτσι για μια στιγμή.
Η θέση του παιδιού μασάει τα όργανα και τα βοηθήματα που κυκλοφορούν και εξαλείφονται.
Πόδια επάνω στον τοίχο (viparita karani)
Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα στήριγμα οριζόντια για να ξεκουραστείτε μερικές εκατοστά από τον τοίχο. Για να παραμείνετε σε θέση, τοποθετήστε το ισχίο στην κουβέρτα έτσι ώστε το κάθισμα να βρίσκεται στον τοίχο. Περιστρέψτε ένα πόδι κάθε φορά και ξεκουραστείτε τα τακούνια στον τοίχο. Το σώμα σας θα είναι σχήματος L, με το κοκκύβιο μεταξύ του τοίχου και του στηρίγματος, για να στηρίξει την καμπύλη της πλάτης. Ξεκουράστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματος, παλάμες ψηλά. Μείνετε έτσι για δέκα λεπτά και εστιάστε στην αναπνοή.
Η αναστροφή αυξάνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και βοηθά στη χαλάρωση.
Θέση χαλάρωσης (Pavanmukstasana)
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το δεξί γόνατό σας, τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα. Αναπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και αγγίξτε τον αγκώνα σας με βεβαιώσεις. Εκπνεύστε, πηγαίνετε πίσω στο πάτωμα και συνεχίστε να κρατάτε το γόνατό σας για λίγα λεπτά.
Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Κάντε την ίδια σειρά τέσσερις φορές, με μια παύση μεταξύ των δύο.
Δεδομένου ότι η θέση χαλάρωσης διεγείρει την κοιλιακή περιοχή, βοηθά επίσης να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και τους πόνους του αερίου. Μην κάνετε αυτή τη θέση εάν είστε έγκυος.