Περιεχόμενο
Το να είσαι κατάλληλος φέρνει τα οφέλη για την υγεία με διάφορους τρόπους. Η ανάπτυξη της δύναμης και της φυσικής κατάστασης συμβάλλει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες, αυξάνει την ενέργεια και την εγρήγορση και ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου, τα οποία είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το νέο πρότυπο που συνιστάται για Αμερικανούς είναι μέτρια άσκηση για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα. Διπλασιασμός αυτού του φόρτου εργασίας φέρνει ακόμη περισσότερες βελτιώσεις στο σώμα. Επιπλέον, συνιστάται οι ενήλικες να ενσωματώνουν εκπαίδευση μυϊκής δύναμης και να τεντώνουν δύο φορές την εβδομάδα.
Πίεση αίματος
Η φυσική δραστηριότητα μειώνει την αρτηριακή πίεση, ειδικά στην περίπτωση υπερτασικών ατόμων. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σημάδι ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για την άντληση αίματος κατά μήκος του σώματος, που προκαλείται από την υπερβολική δύναμη που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα του αγγείου, καταστρέφοντας τις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καρδιακή παροχή, μειώνοντας την ποσότητα της προσπάθειας στην καρδιά και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Καρδιακή έξοδος
Η καρδιακή παροχή είναι η ποσότητα του αίματος που αντλείται μέσω της καρδιάς με κάθε κτύπο. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας αίματος που μπορεί να αντλεί το σώμα, επιτρέποντας μεγαλύτερη ροή αίματος μέσω του σώματος, ειδικά στους σκελετικούς μύες, χωρίς αύξηση της δύναμης και της πίεσης στις αρτηρίες. Αυτή η βελτιωμένη κυκλοφορία βοηθά στην οξυγόνωση των κυττάρων και την εξάλειψη των τοξινών Η βελτίωση της καρδιακής παροχής είναι ανάλογη με την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης. Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις ενισχύουν την καρδιά, οπότε δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να κάνει ροή αίματος.
Τριγλυκερίδια και χοληστερόλη
Τα υψηλά τριγλυκερίδια και η LDL χοληστερόλη συνδέονται με την εμφάνιση της στεφανιαίας νόσου. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL (καλή χοληστερόλη) και να μειώσει την LDL και τα τριγλυκερίδια (λίπος αίματος). Οι ασκήσεις κάνουν αυτό με την προώθηση της κατανομής των λιπών για την παραγωγή ενέργειας. Με την τακτική σωματική δραστηριότητα, η HDL χοληστερόλη μεταφέρει λίπος στο ήπαρ έτσι ώστε να αποβάλλεται από το σώμα, μειώνοντας την ποσότητα των κυκλοφορούντων τριγλυκεριδίων.
Κατανάλωση ενέργειας
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος συμβάλλουν σε πολλές ασθένειες, με τις συχνότερες καρδιαγγειακές παθήσεις. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης LDL και τριγλυκεριδίων. Η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει την περιποίηση του σώματος και χρησιμοποιεί ενέργεια από τη θραύση των θερμίδων. Έτσι, οι μύες σε λειτουργία αρχίζουν να παράγουν θερμότητα. Επιπλέον, η αύξηση της άπαχης μάζας, η οποία περιλαμβάνει τους μύες, μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της λιπαρότερης μάζας. Με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω της τακτικής άσκησης, τα καρδιαγγειακά προβλήματα είναι πιθανό να μειωθούν.
Μείωση του άγχους
Το άγχος προκαλεί στο σώμα την απελευθέρωση ορμονών για να προκαλέσει την αντίδραση "μάχης ή πτήσης", όπου καθορίζεται εάν το σώμα θα τρέξει ή θα πολεμήσει. Η απελευθέρωση των ορμονών του στρες προκαλεί απαντήσεις που οδηγούν σε αυξημένη γλυκόζη και αρτηριακή πίεση στο αίμα, έτσι ώστε το σώμα να έχει περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια για να τρέξει ή να πολεμήσει. Η σωματική δραστηριότητα αναγκάζει το σώμα να πιστεύει ότι βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση πτήσης ή αγώνα, δηλαδή αρχίζει να χρησιμοποιεί την απόκριση του στρες και μειώνει τη γλυκόζη και την πίεση του αίματος. Ως εκ τούτου, η αυξημένη άσκηση βοηθά το σώμα να μειώσει το άγχος και τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει στο καρδιαγγειακό σύστημα.