Ποια είναι η σωστή στάση του ποδιού και του ποδιού για τον ελλειπτικό εκπαιδευτή;

Περιεχόμενο

• Σημασία
• Η στάση
• Κρατάει
• Θέση ποδιού
• Μήκος των βημάτων

Ο ελλειπτικός εξοπλισμός, στον οποίο τα πόδια δημιουργούν μια κίνηση ωοειδούς σχήματος, παρέχουν καρδιαγγειακές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Η σωστή στάση και θέση του ποδιού μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού και αποφέρει το μέγιστο όφελος.

Τα πόδια και τα πόδια κάνουν μια πιο φυσική κίνηση στον ελλειπτικό εκπαιδευτή (Jupiterimages / Φωτογραφίες.com / Getty Images)

Σημασία

Ο ελλειπτικός εξοπλισμός είναι δημοφιλείς τρόποι να κάνετε καλή αερόβια άσκηση. Η κλινική Mayo δηλώνει ότι αυτά τα ρούχα είναι ευγενέστερα στα γόνατα, τους γοφούς και πίσω από ένα διάδρομο.

Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο μπορεί να είναι επιζήμιο για τις αρθρώσεις λόγω πρόσκρουσης (Εικόνα από το Flickr.com, ευγενική προσφορά του Luis Markovic)

Η στάση

Σταθείτε όρθια και όρθια ενώ χρησιμοποιείτε την ελλειπτική μηχανή και μην λυγίζετε, λέει η Fitness.com. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν πίσω, να ανεβαίνουν και να κάμπτονται ελαφρώς προς τα εμπρός. ανυπομονούμε, όχι στα πόδια. Μετακινήστε απαλά και προσπαθήστε να μην τινάξετε πάρα πολύ.

Κρατάει

Θα ανακινήσετε αυτόματα λίγο, αλλά μην το παρακάνετε σε κινήσεις εμπρός και πίσω.

Θέση ποδιού

Το φυλλάδιο του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, "Χρήση και επιλογή του ελλειπτικού εξοπλισμού σωστά", δηλώνει ότι τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να μπορούν να χαλαρώσουν άνετα. Τα πόδια πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στα πεντάλ και δεν μπορούν να γλιστρήσουν προς τα πλάγια ή να πέσουν.

Μήκος των βημάτων

Το σωστό μήκος βήματος σχετίζεται με το ύψος σας. Ο ελλειπτικός εξοπλισμός είναι πάχους 35 έως 55 cm, λέει το fitness-equipment-source.com. γενικά, όσο υψηλότερο είναι το πρόσωπο, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το παρελθόν.