Περιεχόμενο
Παρόλο που οι δίαιτες συντριβής δεν θεωρούνται ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, ειδικά όταν σκέφτεστε να διατηρήσετε το πρόσφατα κέρδος σας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίρες γρήγορα. Το κλειδί είναι να βρείτε ένα σχέδιο που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.
Φρούτα και λαχανικά
Φρούτα και λαχανικά παρέχουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, αρκεί να τρώτε αρκετά. Τα καλά νέα για τις τροφές που συνίστανται σε φρούτα και λαχανικά είναι ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε και να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτός ο τύπος δίαιτας θα αποφύγει επίσης την έλλειψη ενέργειας και θα έχει στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα εφ 'όσον πίνετε πάντα άφθονο νερό. Μια δίαιτα που βασίζεται αποκλειστικά σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να αποτελείται από πορτοκάλι, φέτες σταφυλιών και μήλων για πρωινό. μια σαλάτα χαμηλών θερμίδων για μεσημεριανό γεύμα και, κατά το δείπνο, σαλάτα γεμάτη με ακατέργαστα καρότα, μπρόκολο και κουνουπίδι. Σνακ, όσα θέλετε, μεταξύ των γευμάτων, εφόσον δεν είναι κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα.
Χυμοί
Οι χυμοί είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και να έχετε πολλά από τα βασικά ενός σχεδίου που περιορίζεται στα φρούτα και τα λαχανικά. Η κύρια διαφορά είναι ότι αναμιγνύετε τα πάντα σε υγρή μορφή. Το πλεονέκτημα μιας δίαιτας χυμού είναι ότι μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε διάφορα φρούτα στη φυγόκεντρο, όπως μήλα και σταφύλια ή πορτοκάλια και μπανάνες ή ακόμα και τα καρότα και το σέλινο. Μπορείτε να συνδυάσετε με όλους τους καρπούς που αναφέρονται παραπάνω. Οι φυγοκεντρητές έρχονται συνήθως με οδηγίες σχετικά με την ανάμιξη μιγμάτων και τον τρόπο σχεδιασμού τους (οι καλές φυγοκεντρικές κοστίζουν μεταξύ 240 και 600 δολαρίων). Είναι γνωστό ότι μερικοί άνθρωποι που έκαναν τη διατροφή του χυμού έχασαν περισσότερο από 9 κιλά το μήνα, αισθάνθηκαν πιο ενεργητικοί.
Αντικαταστήστε το γεύμα
Η ιδέα της αντικατάστασης των γευμάτων με χαμηλών θερμίδων, χαμηλών θερμίδων, εμπλουτισμένων με βιταμίνες κλονισμάτων αυξήθηκε στη δεκαετία του '80 με την εμφάνιση του Slim-Fast. Σήμερα, πολλά κουνουπιέρες αντικατάστασης γεύματος είναι διαθέσιμα. Ανεξάρτητα από το ποια επιλογή επιλέγετε, το κλειδί είναι να ακολουθήσετε το σχέδιο που αποτελείται συνήθως από ένα κούνημα πρωινού, ένα για μεσημεριανό γεύμα και ένα στερεό και λιτό δείπνο με ψάρι ή κοτόπουλο και λαχανικά.
Ασκήσεις
Προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους, οι διατροφικές συντριβές θα πρέπει να συνοδεύονται από τακτική άσκηση, είτε πρόκειται για ένα τρέξιμο είτε για έναν βιαστικό περίπατο ή ένα παιχνίδι μπάσκετ ή bodybuilding. Τριάντα λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, αλλά ακόμη και η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα μπορεί να βοηθήσει.
Δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση.
Οι δίαιτες από σοκ ή αστραπές δεν συνιστώνται από την πλειοψηφία της ιατρικής κοινότητας. Πολλά από αυτά είναι εξαιρετικά περιοριστικά και περιορίζουν μια ποικιλία τροφών, περιορίζοντας επίσης τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις πρωτεΐνες που τρώτε. Θεωρείται ότι με τις διατροφικές συγκρούσεις, εάν το βάρος απομακρυνθεί, σχεδόν πάντα επιστρέφει. Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος μόνιμα είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που προάγουν την υγεία και ισορροπούν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε οποιοδήποτε είδος διατροφής ή κάνοντας δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.