Περιεχόμενο
Ο λαμπερός αγώνας μήκους 100 μέτρων μπορεί να καθορίσει ποιος είναι ο «γρηγορότερος άνθρωπος στον κόσμο» στους Ολυμπιακούς Αγώνες, αλλά το άλμα από απόσταση και το τριπλό άλμα είναι εξίσου σημαντικοί στον αθλητισμό και εξίσου κουραστικό να ασκείται όπως και κάθε άλλη φυλή. Αν και το φυσικό ταλέντο είναι χρήσιμο, η αφοσίωση στη βελτίωση της μηχανικής του άλματος και της φυσικής προετοιμασίας του είναι αυτό που θα καθορίσει την ποιότητά του ως βραχυκύκλωμα απόστασης ή τριπλό jumper. Γνωρίζοντας τα βασικά του άλματος από το άλμα και του τριπλού άλμα είναι κρίσιμο για να σας κάνει ένα καλό jumper.
Οδηγίες
-
Αυξήστε την επιτάχυνση από τη θέση εκκίνησης στη μέγιστη ταχύτητα στην προσέγγιση, πριν το άλμα. Για να γίνει αυτό, ο προπονητής Jim Giroux του EverythingTrackandField.com προτείνει μια προπόνηση όπου ένας προπονητής ή συμπαίκτης πιέζει ένα άλτης από την αρχική θέση και επίσης κάνει τους jumpers να τρέχουν ενάντια σε μια αντίσταση. Επίσης, είναι σημαντικό να στηρίξετε τους αστραγάλους σας και να ασκήσετε όλο το βάρος σας στο έδαφος.
-
Μπορείτε να αυξήσετε τη μέγιστη ταχύτητά σας τη στιγμή του άλματος με την προπόνηση, την προπόνηση με άλλους σπινθηρισμούς ή την άσκηση με πιλομετρία. Είναι σημαντικό ότι ο αγώνας σας μέχρι το άλμα είναι σύντομος, έτσι ώστε να διατηρείτε τη μέγιστη ταχύτητά σας μέχρι την ώρα του άλματος, σύμφωνα με τα άρθρα της τοποθεσίας Coacheseducation.com.
-
Επαναλάβετε την εκκίνηση. Ο προπονητής Giroux γράφει ότι το άλμα προθέρμανσης βοηθάει, όπως ένας αγώνας βραδείας κίνησης όπου υπερβαίνετε τα δύο τελευταία βήματα και ασκείστε την έκρηξη για την εκκίνηση. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη μέγιστη ταχύτητα και να μην θέλετε να πηδήσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
-
Εκμεταλλευτείτε πλήρως την προσγείωση. Αν προτιμάτε, περιορίστε ή ελέγξτε την περιστροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να διασφαλίσετε ότι η επιτάχυνση δεν θα διαλυθεί κατά τη διάρκεια του άλματος.
Το μακρύ άλμα
-
Αυξήστε την επιτάχυνση και τη μέγιστη ταχύτητά σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε με το μακρύ άλμα.
-
Πρακτοποιήστε την εκκίνηση με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε σε περίπτωση μακρού άλματος και αντί να κάνετε τη μετάβαση σε μια προσγείωση, αφήστε τους μυς του καμπτήρος να βάλουν τα πόδια τους στη θέση τους για το δεύτερο άλμα, αντί να «πετάξουν» και να παίξουν τα πόδια της στον αέρα. Αυτό θα κάνει την μετάβαση πιο ομαλή. Ο ιστότοπος CoachR.org προτείνει την αναρρίχηση με μονόχειρες σκάλες και τα κώνοι άλμα για να βοηθήσει με την αρχική εκκίνηση.
-
Προσπαθήστε να φτάσετε στη μέγιστη οριζόντια απόσταση στο δεύτερο άλμα. Μια ασκήσεις ανύψωσης ποδιών και βάρους θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την απόσταση σας. Ο προπονητής Giroux γράφει ότι είναι σημαντικό να μην βιαστούμε αυτό το βήμα της εκπαίδευσης. Αφήστε το έδαφος να έρθει σε σας, αντί να προσπαθήσετε να τεντώσετε τον εαυτό σας στο έδαφος.
-
Η προπόνηση αυτού του άλματος είναι παρόμοια με την προπόνηση άλματος από απόσταση, αλλά παρατηρήστε ότι θα είναι πολύ πιο αργή λόγω της απώλειας της επιτάχυνσης στις τρεις φάσεις αυτού του άλματος.
Το τριπλό άλμα
Πώς
- Ανεξάρτητα από το είδος του άλματος που εξασκείτε, η συνέπεια στην εκπαίδευση είναι κρίσιμη για την επίτευξη της αριστείας.
- Μετά από μια σκληρή προπόνηση, ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 48 ώρες.
Ανακοίνωση
- Πάντα να ζεσταίνεται και να τεντώνεται. Το άλμα είναι μια δραστηριότητα που συνεπάγεται έκρηξη, και αν δεν τεντώσετε και προθέρμανση πριν, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκοί μώλωπες.