Περιεχόμενο
- Στόχος της κατάρτισης ευκινησίας
- Λεωφορείο τρέχει
- Σκάλα
- Ποιος ασκεί ευκινησία;
- Ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας
Οι ασκήσεις ευελιξίας αποτελούν σημαντικό μέρος της φυσικής προετοιμασίας και της αθλητικής κατάρτισης. Οι αθλητές πρέπει να προετοιμαστούν για τις αυστηρές απαιτήσεις του αθλητισμού τους, ανεξάρτητα από το τι είναι. Η ευελιξία σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας απόδοση.
Στόχος της κατάρτισης ευκινησίας
Ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να δοκιμάσετε και να βελτιώσετε την ευκινησία σας. Ανεξάρτητα από το άθλημα που ασκείτε, η δυνατότητα αλλαγής κατεύθυνσης με γρήγορο και ελεγχόμενο τρόπο θα είναι επωφελής. Αυτές οι δοκιμές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας, κάτι που απαιτείται και κατά τη διάρκεια των διαγωνισμών. Η ευρεία πρακτική των ασκήσεων ευκινησίας μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας και να βοηθήσει στην πρόληψη κάποιων αθλητικών τραυματισμών.
Λεωφορείο τρέχει
Η διαδρομή μεταφοράς απαιτεί να μετακινείτε γρήγορα μεταξύ δύο σημείων. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, δημιουργήστε μια γραμμή εκκίνησης και μια δεύτερη γραμμή με ταινία ή κώνοι που απέχουν 9 μέτρα μακριά. Στη δεύτερη γραμμή, τοποθετήστε δύο ελαφριά μπλοκ ή άλλα αντικείμενα που είναι εύκολο να μαζέψετε. Ο συμμετέχων πρέπει να ξεκινήσει με το σώμα πίσω από την γραμμή εκκίνησης. Πρέπει να τρέξει στη δεύτερη γραμμή, να πάρει ένα αντικείμενο, να τρέξει πίσω, να το βάλει πίσω από την γραμμή εκκίνησης και στη συνέχεια να κάνει το ίδιο με το δεύτερο αντικείμενο. Χρόνος δραστηριότητας για σκοπούς εγγραφής.
Μείνετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα κατά τη διάρκεια του αγώνα για να πιάσετε αντικείμενα πιο εύκολα. Επίσης, κατά την παραλαβή του δεύτερου αντικειμένου, επιταχύνετε μέχρι τη γραμμή τερματισμού για να έχετε τον καλύτερο δυνατό χρόνο.
Σκάλα
Η άσκηση σκαλοπατιών συμβάλλει στη βελτίωση του συντονισμού, της ταχύτητας και της ισορροπίας, καθώς και των επιπέδων ευκινησίας σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε μια ταινία σχοινιού ή σκάλας σε ένα πεδίο ή περιοχή εκπαίδευσης. Τα τμήματα της σκάλας πρέπει να είναι αρκετά μεγάλα ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να τοποθετούν και τα δύο πόδια σε κάθε τμήμα και να πηδούν χωρίς να σκοντάψουν στα πλάγια. Μπορείτε να αλλάξετε το μήκος της σκάλας σας ανάλογα με το πόσο δύσκολο θέλετε να είναι η άσκηση.
Υπάρχει μια σειρά από παραλλαγές διαθέσιμες για αυτή την άσκηση για να σας κρατήσει προκλητική, για παράδειγμα, η χρήση του πλευρικού του ποδιού. Κατά την άσκηση αυτών των ασκήσεων, δώστε προσοχή στο σχήμα τους. Η παραμονή υπό έλεγχο βοηθά τις προσπάθειες κατάρτισης.
Ποιος ασκεί ευκινησία;
Μπέιζμπολ, μπάσκετ, τένις και ποδοσφαιριστές είναι μόνο μερικά παραδείγματα αθλητών που ασκούν ευκινησία. Κανένας αθλητής δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις ασκήσεις για να βελτιώσει την ισορροπία και τη μυϊκή του δύναμη.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας
Προσθέστε ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε με την ευκινησία σας. Οι Lunges κάνουν περπάτημα και οι κούρσες και οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν ταλαντευόμενο πιάτο θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε. Περιλάβετε κατάλληλες τεχνικές προθέρμανσης, όπως στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας και πηδώντας στο ένα πόδι για να αποφύγετε τραυματισμούς.