Περιεχόμενο
Ο πόνος των αρθρώσεων είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα μιας ποικιλίας ιατρικών καταστάσεων. Τα πάντα, από την αρθρίτιδα και την τενοντίτιδα μέχρι τα διαστρέμματα, τα κατάγματα και τις βλάβες του χόνδρου μπορούν να προκαλέσουν αυτό. Τα αδύνατα οστά και οι εναποθέσεις ασβεστίου, όπου οι σύνδεσμοι πληρούν τα οστά, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και αυτό μπορεί να συνδεθεί με την ποσότητα του ασβεστίου που καταναλώνεται.
Η τράπεζα των οστών
Η σκέψη για τα οστά σας ως "τράπεζα οστών" καθιστά εύκολη την κατανόηση της σημασίας του ασβεστίου. Όταν το σώμα σας δεν καταναλώνει αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό, αρχίζει να κάνει "αναλήψεις" από την τράπεζα των οστών για να αντισταθμίσει την έλλειψη. Καθ 'όλη τη ζωή, τα οστά μπορούν να γίνουν λεπτά και αδύναμα και να είναι επιρρεπή σε θραύση.
Παρανοήσεις
Σύμφωνα με το Doctoryourself.com, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται από το γεγονός ότι οι καταθέσεις ασβεστίου, που σχηματίζονται στις αρθρώσεις, δεν σχετίζονται με την περίσσεια ασβεστίου στο σώμα. Οι άνθρωποι που έχουν καταθέσεις ασβεστίου έχουν συνήθως ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών.
Ποτέ μην καταναλώνετε περισσότερα από 2.500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως πέτρες στα νεφρά, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας της Νέας Υόρκης.
Ποσότητα
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου Συμπληρώματα Διατροφής, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου αυξάνεται με την ηλικία. Κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής, τα παιδιά χρειάζονται 210 mg την ημέρα. Από τον έβδομο μήνα έως τον πρώτο χρόνο, η ποσότητα αυξάνεται στα 270 mg. Τα μεγαλύτερα μωρά χρειάζονται 500 mg την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 800 mg. Οι έφηβοι και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο, που απαιτεί 1.300 mg την ημέρα. Οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν 1000 mg έως την ηλικία των 50 ετών, όταν η ποσότητα αυτή ανέρχεται σε 1.200 mg.
Στοιχειώδες ασβέστιο
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το στοιχειακό ασβέστιο είναι το ασβέστιο που απορροφάται από το σώμα. Το συνολικό βάρος ενός δισκίου ασβεστίου δεν επηρεάζει την ποσότητα του συμπληρώματος θρεπτικών ουσιών που εισέρχεται στο σύστημά σας. Έτσι, είναι σημαντικό να διαβάσετε την ετικέτα και να καθορίσετε τη συνολική ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου στο προϊόν. Επίσης αναφέρεται η συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου που μπορείτε να περιμένετε να λάβετε από μία δόση. Για παράδειγμα, ένα συμπλήρωμα 350 mg, το οποίο περιέχει 200 mg στοιχειακού ασβεστίου, έχει μόνο 200 mg στοιχειακού ασβεστίου.
Συνιστώμενα συμπληρώματα ασβεστίου
Σύμφωνα με το Healthcastle.com, το κιτρικό ασβέστιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα. Το προϊόν μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και είναι ασφαλές να το πάρετε με άδειο στομάχι. Τα περισσότερα δισκία ασβεστίου είναι ανθρακικό ασβέστιο, τα οποία απαιτούν επιπλέον οξύ στομαχιών για σωστή απορρόφηση. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταναλώνονται με τροφή.