Πώς να κάνετε το δαχτυλίδι δαχτυλίδι πιο δυνατό

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Τι χρειάζεστε

Έχοντας ισχυρά δάχτυλα μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μέτριας απόδοσης και αριστείας σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Είτε ασκείστε πολεμικές τέχνες, απολαύστε αναρρίχηση είτε παίξτε ένα όργανο όπως το πιάνο, το κλαρινέτο και η κιθάρα, η δύναμη των δακτύλων είναι απαραίτητη για την επιτυχία και την πρόοδο σας. Ο δακτύλιος δακτύλου είναι ένας από τους πιο αδύναμους στο χέρι. Για να βελτιστοποιήσετε τη χρήση σας, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το δικό σας δάχτυλο, τους μυς του χεριού και τους μυς του αντιβραχίου.

Οδηγίες

Η άσκηση για τα δάχτυλα μπορεί να γίνει στην εργασία (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Χρησιμοποιήστε ένα άτομο ασκήσεων για να ενισχύσετε το δαχτυλίδι. Ένας ασκούμενος δίνει αντοχή πιέζοντας προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις καθορισμένες θέσεις. Σπρώξτε το μαξιλάρι με το δαχτυλίδι σας. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσετε. Επαναλάβετε την κίνηση ώθησης για ένα λεπτό πριν στηρίξετε το δάχτυλό σας. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που ασκείτε στο δαχτυλίδι σας.
Εκτελέστε κινήσεις με το αντιβράχιο για να ενισχύσετε τα δάχτυλα, συμπεριλαμβανομένου του δακτύλου δακτύλου. Καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα στον δεξιό καρπό. Προχωρήστε προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε το δεξιό αγκώνα σας στο δεξί γόνατό σας. Ανοίξτε το χέρι σας και κυλήστε τον αλτήρα μέχρι τα άκρα των δακτύλων σας. Κλείστε το χέρι σας πίσω για να κρατήσετε ξανά τον αλτήρα στη γροθιά σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 1 λεπτό πριν αλλάξετε τα χέρια. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο άσκησής σας, ενισχύοντας το βάρος σας.
Συμπιέστε μια μπάλα τένις ή μια μπάλα από καουτσούκ για να δώσετε τη δύναμη δαχτυλιδιών δαχτυλίδι σας Κρατήστε μια μπάλα τένις στο χέρι σας. Σφίξτε το δαχτυλίδι σας στην μπάλα. Κρατήστε την ένταση για δύο δευτερόλεπτα πριν την απελευθέρωση. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό πριν αλλάξετε τα χέρια. Καθώς ενισχύετε, αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης ή ξεκουραστείτε για ένα λεπτό πριν προσθέσετε μια άλλη σειρά ασκήσεων.
Πραγματοποιήστε push-up με τα δάχτυλά σας. Μείνετε περίπου ένα μέτρο μακριά από έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας, το πλάτος των ώμων, στον τοίχο. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πλησιάζετε διαγώνια στον τοίχο σαν να κάμπτετε. Σπρώξτε τον εαυτό σας μακριά από τον τοίχο χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας. Όταν δυναμώνετε, χρησιμοποιήστε λιγότερα από τα άλλα δάχτυλά σας και εστιάστε στο δαχτυλίδι. Μόλις φτάσετε αρκετά δυνατά, εκτελέστε αυτή την άσκηση στο πάτωμα.