Περιεχόμενο
Η διάρρηξη των μυών του δικεφάλου μπορεί να προκύψει εξαιτίας υπερβολικής χρήσης μακροπρόθεσμα ή από ένα περιστατικό που φέρει μόνο ένα φορτίο. Τις περισσότερες φορές - εκτός εάν πρόκειται για τένοντα - η θεραπεία διάλυσης δικεφάλου μπορεί να γίνει στο σπίτι και δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας μπορεί να μην θέλετε να σταματήσετε την άσκηση μετά τον τραυματισμό, αλλά είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε τους δικέφαλους μυς σας έτσι ώστε να επουλωθούν γρήγορα και χωρίς επιπρόσθετες επιπλοκές.
Θεραπεία ανάπαυσης με πάγο, συμπίεση και ανύψωση
Οι γιατροί συστήνουν το R.I.C.E. (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση) για τους περισσότερους τύπους διαστελλόμενων ή ραγισμένων μυών. Μετά τον τραυματισμό, χρησιμοποιήστε έναν τύπο για να στηρίξετε τον βραχίονα και εφαρμόστε παγοκύστες για 15 έως 20 λεπτά με 30 λεπτά μεταξύ των θεραπειών. Είναι σημαντικό να σηκώσετε το βραχίονα για να αποφύγετε τη συσσώρευση υγρού και αίματος. Μπορείτε να τυλίξετε το χέρι για να μειώσετε τη φλεγμονώδη διαδικασία. Το R.I.C.E. θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά την εμφάνιση του τραύματος. Εάν η τεχνική δεν παρέχει ανακούφιση από πόνο και οίδημα, επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό σχέδιο.
Γυναίκα με το χέρι στο μάγκα (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Αντιφλεγμονώδης
Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει τη χρήση ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) αμέσως μετά τον τραυματισμό για να μειώσει τον πόνο στους δικέφαλους μυς. Εκτός από την παροχή ανακούφισης από δυσφορία, τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη θα μειώσουν το πρήξιμο των δικεφάλων και θα βελτιώσουν την κινητικότητα των βραχιόνων. Ακολουθήστε τις συστάσεις δοσολογίας του γιατρού σας και αποφύγετε τον συνδυασμό αυτών των φαρμάκων.
Το τοπικό Arnica μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από φλεγμονή της οξείας μυϊκής διάτασης. Το πολυετές φυτικό εκχύλισμα έρχεται σε μορφή βάμματος, κρέμας και αλοιφής και μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια στη μυϊκή μήτρα για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, των μώλωπτων και των παλμών. Διεγείρει τη ροή αίματος στην τραυματισμένη περιοχή, γεγονός που ενθαρρύνει την επούλωση και εμποδίζει τη δημιουργία ανεπιθύμητου υγρού.
Υγρή θερμότητα
Μετά τις πρώτες 24 ώρες, η υγρή θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τον επιμηκυνθέντα πόνο στον μύτη. Μεταξύ των θεραπειών πάγου, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, απολαύστε ένα ζεστό μπανιέρα ή εφαρμόστε μια ζεστή θερμότητα για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης και να ανακουφίσετε την ενόχληση. Αφήστε το σώμα σας να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία θερμότητας μεταξύ των εφαρμογών. Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά τη φορά.
Ενώ η θερμότητα μπορεί να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για τον τεταμένο δικέφαλο δικέφαλο, αποφύγετε τη χρήση της, αν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε σοβαρή διόγκωση μία έως δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό. Η θερμότητα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μέχρι να αρχίσει να μειώνεται η φλεγμονή.
Φυσιοθεραπεία
Για τους δικέφαλους μυς με σοβαρή διάταση, μπορεί να χρειαστείτε επίβλεψη φυσικής θεραπείας ή ασκήσεις αποκατάστασης. Μετά την πρώτη εβδομάδα, ο θεραπευτής θα αρχίσει να κάνει ασκήσεις με μεγάλη κίνηση για τον αγκώνα και τον ώμο. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μετακινείτε απαλά το χέρι μετά τον τραυματισμό, έτσι δεν θα έχετε μυϊκή ατροφία και απώλεια κινητικότητας.
Καθώς το εύρος της κίνησης βελτιώνεται, ο φυσιοθεραπευτής θα σας ενθαρρύνει να ενισχύσετε τους εμπλεκόμενους δικέφαλους μυς. Η αντίσταση και η διάρκεια του προγράμματος άσκησης ποικίλλουν ανάλογα με την ανοχή σας στον πόνο. Θυμηθείτε, όμως, ότι το βάρος δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο. Είναι σημαντικό να ανοικοδομήσετε αργά το μυ και να αφήσετε το χέρι να έχει τον δικό του χρόνο επούλωσης.
Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας δώσει μια λίστα με ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι συνεχίζοντας έτσι να ενισχύουν και να διευρύνουν τους δικέφαλους μυς. Ακολουθήστε τις οδηγίες προσεκτικά, ώστε να μην επιδεινώσετε τον τραυματισμό ή να εμποδίσετε τη διαδικασία αποκατάστασης.
Πρόληψη
Πολλές μυϊκές καταστάσεις συμβαίνουν όταν το σώμα δεν είναι φυσικά έτοιμο να κάνει την εργασία που το ζητάτε. Για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού δικέφαλου, κάντε ασκήσεις αντίστασης τακτικά και σιγά-σιγά αυξήστε το βάρος και τις επαναλήψεις. Αποφύγετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ανύψωσης βαρών βαρών χωρίς προετοιμασία.
Είναι επίσης εύκολο να στραγγίξετε έναν μυ, όταν ασκείτε χωρίς κατάλληλη προθέρμανση. Ετοιμαστείτε για προπόνηση με καρδιαγγειακή δραστηριότητα για πέντε έως δέκα λεπτά, στη συνέχεια κάντε ένα ήπιο τέντωμα.
Τέλος, για να αποφύγετε τους τραυματισμούς του δικεφάλου, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική για κάθε άσκηση - και σταματάτε όταν τα χέρια σας φτάσουν στην μυϊκή κόπωση. Οι υπερβολικά κουρασμένοι μύες είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό.
