Περιεχόμενο
Ένας αυξημένος μυς σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να είναι απογοητευτικό και επώδυνο. Ο λαιμός, ωστόσο, μπορεί να είναι το χειρότερο μέρος για να υποστεί τέτοιο τραυματισμό, καθώς το χρησιμοποιούμε κάθε λεπτό της ημέρας. Αν και οι τεντωμένοι μύες στο λαιμό πρέπει πάντα να αντιμετωπίζονται από έναν γιατρό, αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στο σπίτι.
Οδηγίες
-
Πάρτε αρκετό υπόλοιπο για τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Η κορυφή της βλάβης διαρκεί από δύο έως επτά ημέρες και χαρακτηρίζεται από ζεστούς, πρησμένους και τρυφερούς μύες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να διατηρείται ο λαιμός όσο το δυνατόν πιο μακριά.
-
Εφαρμόστε πάγο στο λαιμό τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα, κάνοντας συνεδρίες από δέκα έως 25 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών από τους μυς, στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου. Κατά την εφαρμογή του πάγου, βεβαιωθείτε ότι έχετε καθίσει και κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από την καρδιά σας.
-
Πίνετε άφθονο νερό. Όταν τραυματιστούν, οι μύες απελευθερώνουν τοξίνες στους περιβάλλοντες ιστούς και αυξάνουν τον πόνο και τη δυσκαμψία. Το πόσιμο νερό διατηρεί τους μύες σας ενυδατωμένους και βοηθά το σώμα να αφαιρέσει αυτές τις τοξίνες.
-
Χρησιμοποιήστε ζεστά κομμάτια αντί για πάγο μόλις περάσει η κορυφή του τραυματισμού, δηλαδή όταν μειωθεί το πρήξιμο και η αίσθηση της θερμότητας. Με τον πάγο, εφαρμόστε ζεστές κομπρέσες τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα σε περιόδους δέκα έως 25 λεπτών το καθένα. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας στην περιοχή και θα προωθήσει την αποκατάσταση. Εάν αισθάνεστε πρήξιμο ή κάψιμο πόνο μετά τη θερμή συμπίεση, χρησιμοποιήστε τον πάγο αμέσως.
-
Εκτελέστε απαλές εκτατικές ασκήσεις μόλις περάσει η φάση κορυφής. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της απώλειας κίνησης και θα προωθήσει την αποκατάσταση. Οι τραυματισμοί στο λαιμό είναι ευαίσθητοι, επομένως πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση.