Περιεχόμενο
Η απαλλαγή από το λίπος που βρίσκεται στην περιοχή των πλευρών είναι μια δύσκολη εργασία, αλλά είναι πολύ ικανοποιητικό εάν είστε επιτυχής. Το λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος σχετίζεται σχεδόν πάντα άμεσα με το λίπος στην κοιλιά. Όταν κάποιος έχει λίπος που καλύπτει αυτήν την περιοχή και στα πλευρά, μπορεί να διατρέχει υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων επιπλοκών στην υγεία. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια τακτική άσκηση ρουτίνας που περιλαμβάνει μυϊκή εργασία, καρδιαγγειακές και συναφείς δραστηριότητες για την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους στα πλευρά. Δουλεύοντας τους μυς και χάνοντας βάρος, το άτομο φαίνεται πιο κατάλληλο και ξεφορτώνεται το ανεπιθύμητο λίπος.
Βήμα 1
Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε. Για παράδειγμα: τρέξιμο, σχοινάκι, kickboxing ή ποδηλασία. Κάντε μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αναγκάζει την αναπνοή σας και σας κάνει να ιδρώνετε. Άσκηση για τουλάχιστον 40 ή 60 λεπτά την ημέρα στην εβδομαδιαία σειρά.
Βήμα 2
Κάντε μια σειρά ποδηλάτων στο έδαφος. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Αν θέλετε, χρησιμοποιήστε ένα χαλί ή χαλάκι γιόγκα για να αισθανθείτε πιο άνετα. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του κεφαλιού σας. Οι κνήμες σας (κνήμη) πρέπει να είναι ίσιες και επίπεδες με το δάπεδο. Μετακινήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο και ισιώστε το αριστερό σας πόδι. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις, αλλά αυτή τη φορά φέρτε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις γρήγορα μέχρι να ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις.
Βήμα 3
Κάντε μεγάλες πλάγιες διαστάσεις χρησιμοποιώντας μια μπάλα φαρμάκου. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας, μετακινήστε την αργά προς την αριστερή πλευρά ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας και επαναφέρετέ την μπροστά από το στήθος σας. Επαναλάβετε την κίνηση για τη δεξιά πλευρά. Συνεχίστε με την άσκηση, μετακινώντας την μπάλα στην αριστερή και δεξιά πλευρά τουλάχιστον 20 φορές. Κάνοντας δραστηριότητες όπως αυτό τονώνει και ενισχύει τους μυς του κορμού σας και βοηθά στην καύση λίπους.
Βήμα 4
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για να χάσετε βάρος, μειώστε τις θερμίδες σας σε 500 την ημέρα. Αυτή η μείωση βοηθά στην απώλεια περίπου 450 γραμμαρίων την εβδομάδα. Παρακολουθήστε τις καθημερινές σας θερμίδες. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε ό, τι τρώτε και πίνετε σε ένα σημειωματάριο και μην ξεχάσετε να σημειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που περιέχουν τα προϊόντα. Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες στο τέλος της ημέρας.
Βήμα 5
Πινω πολυ νερο. Η παραμονή ενυδατωμένη θα αποτρέψει τις λοιμώξεις, θα αποβάλει τις τοξίνες και θα βοηθήσει στη διανομή θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας. Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε τις σόδες, τα μιλκσέικ, την μπύρα ή άλλα ποτά υψηλής θερμίδων
Βήμα 6
Αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα, εξαιρετικά επεξεργασμένα ή γεμάτα ζάχαρη και λίπος. Η κατανάλωση ανθυγιεινών προϊόντων βοηθά στο σχηματισμό του λίπους που βρίσκεται στην περιοχή των πλευρών. Προτιμήστε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.