Περιεχόμενο
Ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει οκτώ στους δέκα ανθρώπους σε κάποια στιγμή της ζωής τους, σύμφωνα με την Κλινική του Mayfield, μια νευροχειρουργική κλινική. Μια κοινή μορφή του πόνου στην πλάτη είναι ένας διογκούμενος δίσκος στην οσφυϊκή περιοχή (κάτω πλάτη). Οι διογκωμένοι δίσκοι συμβαίνουν όταν τα μαλακά μαξιλάρια (οι δίσκοι) μεταξύ των σπονδύλων εξασθενούν και ο πυρήνας αρχίζει να ωθείται προς τα έξω. Μπορούν να εμφανιστούν ενώ ασκούν έντονες δραστηριότητες και είναι πιο συνηθισμένες καθώς μεγαλώνουμε. Τα καλά νέα είναι ότι η θεραπεία συνήθως αποτελείται από φυσιοθεραπεία και ενίσχυση πυρήνα.
Ασκήσεις
Οι ασκήσεις για έναν διογκωμένο δίσκο στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να επικεντρωθούν στην ενίσχυση των γύρω μυών και πρέπει να εκτελούνται πέντε φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να γίνονται εάν προκαλούν πόνο ή επιδεινώσουν τα συμπτώματα ούτως ή άλλως.
Επιρρεπής στην κοιλιακή χώρα: Πετάξτε στο στομάχι σας (με την κοιλιά σας κάτω) σε μια ομαλή επιφάνεια και μείνετε για δέκα έως είκοσι λεπτά.
Υποστήριξη αγκώνων: Ακόμα ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σιγά-σιγά φέρτε τους αγκώνες σας και στηρίζετε τους κάτω από σας.
Οσφυαλγία επέκταση στο decubitus: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια θέση κάμψης και αγκαλιάστε ελαφρά την πλάτη σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς πόνο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε δέκα φορές.
Ενίσχυση του πυρήνα του σώματος
Οι σφαίρες άσκησης είναι καλές για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα του σώματος, βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, ξεκινώντας από την οσφυϊκή χώρα. Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται στους μύες της κοιλιάς, του θώρακα και της πλάτης.
Front Walk: Τοποθετήστε το στήθος σας στην μπάλα και προχωρήστε με τα χέρια σας όσο μπορείτε, στρέφοντας την μπάλα προς τα πόδια σας. Κρατήστε την κοιλιά και τους μυς του πυρήνα σφιχτά έτσι ώστε η κάτω πλάτη σας να είναι ευθεία. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
Backward Walk: Καθίστε στην μπάλα άσκησης και περπατήστε με τα πόδια σας στο μέτρο του δυνατού, κυλώντας την μπάλα από το άκρο προς το λαιμό, διατηρώντας πάντα την οσφυϊκή ευθεία καθώς συστέλλετε την κοιλιά και τους μύες σας. Κάντε το δρόμο σας πίσω από την μπάλα μέχρι να καθίσετε και πάλι. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
Αντίστροφη κρίση: Τοποθετήστε το στήθος σας στην μπάλα, περπατώντας μπροστά με τα χέρια σας μέχρι η μπάλα να φτάσει στα γόνατά σας. Κρατήστε την οσφυϊκή γραμμή και τραβήξτε την μπάλα προς τα πάνω προς τα χέρια καθώς λυγίζετε τους γοφούς και τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, ενισχύστε, πιέζοντας την μπάλα πίσω. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Φυσιοθεραπεία
Εάν ένας διογκούμενος δίσκος στο κάτω μέρος της πλάτης δεν επιλύσει τον εαυτό του, η φυσιοθεραπεία είναι συνήθως η πρώτη συνταγογραφούμενη θεραπεία για τους ασθενείς. Ένας φυσιοθεραπευτής θα καθοδηγήσει τον ασθενή στις κατάλληλες τεχνικές για να σηκωθεί, να περπατήσει και να διατηρήσει τη στάση του σώματος, καθώς και να επικεντρωθεί στην ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής χώρας, των ποδιών, της κοιλιάς και του πυρήνα. Οι ασκήσεις τεντώματος θα συνταγογραφηθούν επίσης για τη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών σας.
Άλλες θεραπείες
Αν η ανάπαυση, οι περιορισμοί ανύψωσης, οι ασκήσεις σωματικής θεραπείας ή οσφυϊκής ενίσχυσης δεν λειτουργούν και η διόγκωση δεν εξαλείφεται μέσα σε έξι έως δώδεκα εβδομάδες, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν πιο επιθετικές θεραπείες, οι οποίες περιλαμβάνουν θεραπεία θερμότητας και πάγου, φάρμακα αντιφλεγμονώδη, αναλγητικά, ενέσεις κορτιζόνης και μερικές φορές, χειρουργική επέμβαση πίσω.
Πρόληψη
Κατά την ανάκτηση από ένα διογκωμένο δίσκο στην οσφυϊκή χώρα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η αποτροπή της επανεμφάνισης είναι το μυστικό. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης, διατηρήστε καλή στάση όταν στέκεστε, κάθονται και κοιμάστε, διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος και βάρος και συνεχίζετε με τις κατάλληλες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από την διόγκωση καθώς και σώμα.