Περιεχόμενο
Το παιχνίδι ποδοσφαίρου μπορεί να δώσει στο σώμα σας έντονη προπόνηση, ειδικά στα πόδια. Πρέπει να τρέχετε, συχνά έντονα. Αυτό, σε συνδυασμό με τα πολλά λάκτισμα μπάλα, μπορεί να βάλει τους μυς των ποδιών σας - ειδικά τα τετρακέφαλα και hamstrings - σε μια αυστηρή εκπαίδευση της αντοχής και της δύναμης. Η ανάπτυξη των εμφανώς παχύτερων μηρών εξαρτάται από το πόσο συχνά παίζετε ποδόσφαιρο και εκτελείτε ασκήσεις ανύψωσης βάρους.
Αντοχή και αντοχή
Το ποδόσφαιρο δοκιμάζει τη δύναμη και τη δύναμή του για 90 λεπτά. Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, τα πόδια πρέπει να έχουν αρκετή ενέργεια για να μπορούν να τρέξουν ανά πάσα στιγμή, ενώ ντρίμπλα, περνώντας ή κλωτσώντας την μπάλα. Η εκτέλεση αυτών των ενεργειών στις τελευταίες στιγμές ενός αγώνα, όταν τα επίπεδα ενέργειας σας είναι σχεδόν εξαντλημένα, απαιτεί δύναμη κλιματισμού και αντοχής. Το μόνο που παίζει ποδόσφαιρο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δυνατά πόδια, αλλά πιο ανταγωνιστικοί παίκτες σηκώνουν τακτικά βάρη για να ενισχύσουν περαιτέρω τους μυς των ποδιών σας.
Ποδόσφαιρο Δεξιότητες
Αν και ολόκληρο το σώμα σας συμμετέχει όταν παίζετε ποδόσφαιρο, τα πόδια σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Η ανάπτυξη μεγαλύτερων και πιο καθορισμένων μηρών είναι δυνατή εάν παίζετε τακτικά ποδόσφαιρο. Οι ποδοσφαιριστές θα πρέπει να μπορούν να τρέχουν, να ελέγχουν την μπάλα με τα πόδια και τα πόδια τους ενώ τρέχουν, να περάσουν με ακρίβεια στους συμπαίκτες τους, οι οποίοι μπορούν να φτάσουν έως και 55 μέτρα μακριά και να κλωτσήσουν την μπάλα με μεγάλη ταχύτητα στο στόχο. Όλοι αυτοί οι ελιγμοί και κινήσεις έβαλαν τους μηρούς τους σε δράση, ειδικά στους τετρακέφαλους και στους μυς. Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να εκτελέσετε αυτούς τους ελιγμούς.
Εκπαίδευση αντοχής
Για να πάρετε παχύτερους μηρούς, ενσωματώστε την κανονική άσκηση δύναμης στη ρουτίνα σας. Ανυψώστε τα βάρη τρεις φορές την εβδομάδα και αν και δεν πρέπει να αγνοήσετε το άνω μέρος του σώματος, επικεντρωθείτε στην εκτέλεση τουλάχιστον τριών συγκεκριμένων ασκήσεων ποδιών κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας προπόνησης. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις ανύψωσης του μηρού περιλαμβάνουν καταλήψεις, επεκτάσεις ποδιών, σκνίπες, καταλήψεις με βάρη, εύκαμπτες πιέσεις και πόδια. Αν εστιάζετε στην μαζική ανάπτυξη, περιορίστε τον αριθμό επαναλήψεων και αυξήστε το βάρος για κάθε σετ. Στην ιδανική περίπτωση, οι μύες των ποδιών σας εξαντλούνται στο τέλος κάθε σετ.
Ποδόσφαιρο πρακτική
Η πρακτική του ποδοσφαίρου, σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης και αγώνες, συμβάλλει στην ανάπτυξη παχιών μηρών. Οι συνεδρίες προπόνησης ποδοσφαίρου αποτελούνται συχνά από πολλές ασκήσεις εκτός από παιχνίδια αμυντικής γραμμής. Πολλές προπονήσεις επικεντρώνονται στην ανάπτυξη βασικών δεξιοτήτων καθώς και φυσικής κατάστασης. Αυτό περιλαμβάνει την κατάρτιση των μυών των ποδιών σας με ασκήσεις τζόγκινγκ όπως άλματα, πλευρική λειτουργία, οπισθοδρομική λειτουργία, πλάγια όψη ζιγκ-ζαγκ, κλωτσιές πτέρνας και κλωτσιές γόνατος. Όλες αυτές οι ασκήσεις μιμούνται, σε κάποιο βαθμό, τις κινήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα και συμπληρώνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης που ορίζετε.