Περιεχόμενο
- Φάτε ενώ εκπαιδεύεστε για διαγωνισμό bodybuilding
- Βήμα 1
- Βήμα 2
- Βήμα 3
- Βήμα 4
- Φαγητό μια εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό
- Βήμα 1
- Βήμα 2
- Βήμα 3
- Βήμα 4
- Βήμα 5
Το Bodybuilding απαιτεί πειθαρχία και συνεχή προσαρμογή των προγραμμάτων διατροφής και άσκησης. Για να κάνετε καλά στον ανταγωνισμό, χρειάζεστε σωματική διάπλαση και αποφασιστικότητα για να είστε υγιείς και αθλητικοί. Ενώ χρειάζεστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει επίσης να μάθετε πώς να τρώτε πριν από έναν διαγωνισμό για να αποκτήσετε το πλεονέκτημα που πρέπει να κερδίσετε.
Φάτε ενώ εκπαιδεύεστε για διαγωνισμό bodybuilding
Βήμα 1
Φάτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα, τόσο στην κανονική όσο και στην ανταγωνιστική διατροφή σας. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια λίπους. Μπορείτε να το πάρετε από τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδια αυγών, φρούτα, λαχανικά και κουνήματα.
Βήμα 2
Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες που λειτουργούν καλά με πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν περισσότερο κορεσμένους και να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για προπόνηση με βάρη και αερόβιες προπονήσεις. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και βρώμη.
Βήμα 3
Μείνετε ενυδατωμένοι. Τα αθλητικά ποτά και το νερό βοηθούν το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Βήμα 4
Τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειας του σώματός σας σταθερό. Ακόμα κι αν είναι σνακ, πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και λίπη, χωρίς πολλή εξευγενισμένη ζάχαρη, για να διατηρήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας σταθερό και το μυαλό σας καθαρό.
Φαγητό μια εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό
Βήμα 1
Αυξήστε την πρόσληψη νερού και νατρίου και μειώστε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες μια εβδομάδα πριν από τον ανταγωνισμό.
Βήμα 2
Κόψτε την πρόσληψη νατρίου σε μισές δύο ημέρες πριν από τον διαγωνισμό και κόψτε την εντελώς μία ημέρα πριν από τον αγώνα.
Βήμα 3
Αφαιρέστε το νερό από τη διατροφή σας την ημέρα πριν από τον αγώνα.
Βήμα 4
Συμπληρώστε υδατάνθρακες την ημέρα πριν από τον ανταγωνισμό σας για να επεκτείνετε τους μυς σας, καθιστώντας τους πιο εμφανείς.
Βήμα 5
Δώστε στον εαυτό σας μικρές λιχουδιές τις ημέρες μετά τον διαγωνισμό. Το σώμα σας θα αναγκαστεί να φτάσει στο όριο και μια αργή αύξηση της γλυκόζης και η ψευδαίσθηση των συνήθων διατροφικών συνηθειών θα σας κάνει να νιώσετε καλά σωματικά και ψυχικά.