Περιεχόμενο
- Άσκηση με μπάλα γυμναστικής για τέντωμα του ποδιού
- Τέντωμα για το πόδι χρησιμοποιώντας ελαστική ταινία
- Ξιφίζω
- Συμβουλές ασφαλείας
Το άνοιγμα μιας διάσπασης μπορεί να είναι πολύ επώδυνο για όσους δεν έχουν τους μυς που εμπλέκονται σε αυτήν τη θέση καλά δουλειά. Το τέντωμα των μηρών και των μυών του ισχίου θα σας βοηθήσει να τονίσετε και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών κατά την προετοιμασία αυτής της στάσης που απαιτεί μεγάλη ευελιξία.
Άσκηση με μπάλα γυμναστικής για τέντωμα του ποδιού
Το μπλουζάκι περνά από το πίσω μέρος του ποδιού και αυτός ο μυς μπορεί να ατροφεί λόγω λίγης χρήσης. Όταν το άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο καθισμένος μελετώντας, οδηγώντας ή χωρίς να κάνει σωματική δραστηριότητα, αυτός ο μυς μειώνεται. Τεντώστε το προσεκτικά. Σταθείτε κάθετα σε μια μπάλα γυμναστικής στον τοίχο ή βαριά έπιπλα. Σταθείτε στο ένα πόδι και τεντώστε το άλλο στην μπάλα, έτσι ώστε το πόδι να είναι πάνω του. Γείρετε πάνω από το πόδι που τεντώνεται όσο μπορείτε και αισθανθείτε το τέντωμα στον πίσω μυ του ποδιού και του ισχίου.
Τέντωμα για το πόδι χρησιμοποιώντας ελαστική ταινία
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία και τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Συνδέστε την ελαστική ταινία στο πέλμα του ποδιού σας και σηκώστε προσεκτικά το πόδι σας, τεντώνοντας τη ζώνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο και σπρώξτε τη ζώνη με το πόδι σας. Το κάτω πόδι πρέπει να τεντωθεί και χωρίς να φύγει από το πάτωμα.
Ξιφίζω
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά προς τη γραμμή των ώμων και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και τεντώστε το αριστερό σας πόδι στο πίσω μέρος. Λυγίστε το δεξί πόδι έτσι ώστε το γόνατο να βρίσκεται μπροστά από την κατεύθυνση του μικρού ποδιού, χωρίς να εκτείνετε όλα τα δάχτυλα. Στηρίξτε τα χέρια σας στο δεξί μηρό σας. Νιώστε το τέντωμα στα μπλουζάκια, τους μηρούς, τα μοσχάρια και τους γοφούς σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.
Συμβουλές ασφαλείας
Ζεσταίνετε τους μυς σας τεντώνοντας προσεκτικά πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Μείνετε σε κάθε θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και κάντε δέκα επαναλήψεις κάθε φορά. Τεντώστε πολλές φορές την ημέρα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Βεβαιωθείτε ότι η στάση και το σχήμα των θέσεων είναι σωστά για να αποφύγετε τραυματισμό και να συνεχίσετε την αναπνοή ομαλή και συνεχή.