Περιεχόμενο
Το Contorting είναι η ικανότητα τεντώματος και κάμψης πέρα από το κανονικό εύρος κινητικότητας. Πολλές κινήσεις αποτελούνται από κάμψη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, σε ακραίες θέσεις. Η επιστροφή της ευελιξίας που απαιτείται για να κάνετε ασκήσεις παραμόρφωσης απαιτεί συνεπή, μακροχρόνια εκπαίδευση. Ωστόσο, υπάρχουν παραμορφώσεις που είναι κατάλληλες για αρχάριους.
Τεντώσεις για αρχάριους
Οι ασκήσεις θα πρέπει σταδιακά να αυξάνονται σε ένταση και δυσκολία. Μερικά τεντώματα για αρχάριους περιλαμβάνουν κάμψη προς τα εμπρός, πλάγια, πίσω και αρχικά τεντώματα για να φέρουν τα φτερά πάνω από το κεφάλι και την πλάτη. Για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα, κάντε προπόνηση με τέντωμα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, ή μπορεί να γίνεται καθημερινά. Κάντε κάθε τέντωμα περίπου δέκα φορές.
Σημασία της θέρμανσης
Είναι σημαντικό να προθερμαίνετε σωστά προτού συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε παραμόρφωση. Η προθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών, γεγονός που τους επιτρέπει να τεντώνουν περισσότερο και να αποτρέπουν το τέντωμα των μυών κατά τη διάρκεια του τεντώματος. Μια καλή προθέρμανση αποτελείται από πέντε ή δέκα λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, ακολουθούμενη από δέκα έως 15 λεπτά απαλού τεντώματος, προετοιμάζοντας τους μυς σας για πιο έντονες δραστηριότητες.
Τεχνικές τεντώματος
Η άσκηση εμπρόσθιας κλίσης εκτελείται όρθια, απλώνοντας τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου ή λίγο περισσότερο. Στηρίξτε τα χέρια σας σε μια καρέκλα μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και γείρετε προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τους ώμους και το στήθος σας προς το πάτωμα.
Για να ολοκληρώσετε την πλευρική κλίση, όρθια, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί ισχίο ή στον άνω μηρό. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και ακουμπάτε προς τα δεξιά. Καθώς ακουμπάτε, σύρετε το δεξί σας χέρι κάτω από το πόδι.
Για να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε ευελιξία και τέντωμα που θα σας επιτρέψει να γείρετε προς τα πίσω, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας ένα τόξο με την πλάτη σας.
Για να αρχίσετε να αναπτύσσετε ευελιξία ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και πίσω από την πλάτη σας, καθίστε στο πάτωμα με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας τοποθετημένα στο πάτωμα πίσω σας. Διασχίστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στον άλλο μηρό. Φέρτε το γόνατο του ποδιού που δεν είναι λυγισμένο προς το στήθος σας.
Συμβουλές και προειδοποιήσεις
Όταν εκτελείτε κάθε άσκηση τεντώματος, μετακινήστε αργά και με ελεγχόμενο τρόπο. Μόλις επιτευχθεί το σημείο μικρής δυσφορίας, κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Δεν θα μπορείτε να φτάσετε στο μέγιστο όριο κίνησης που μπορούν να επιτύχουν πολλοί παραμορφωτές πριν από ένα σημαντικό χρονικό διάστημα. Μην σπρώξετε ή στρίψετε σε μια προσπάθεια να αυξήσετε το τέντωμα. Εκτός από το ότι δεν είναι αποτελεσματικό, θα ενεργοποιήσει επίσης το μυϊκό αντανακλαστικό και μπορεί να σας προκαλέσει κακό.