Περιεχόμενο
Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός τους όταν χρησιμοποιούν έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Η αυξανόμενη δημοτικότητα των ελλειπτικών μηχανών οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να γυρίσει και να συντονίσει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, όπως οι γλουτοί. Μπορείτε να τονίσετε τους γλουτούς σας για το καλοκαίρι ή την περίοδο των διακοπών χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα προγράμματα σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή.
Βήμα 1
Τεντώστε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας πριν χρησιμοποιήσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για τονωτική εργασία. Λίγα λεπτά με ένα ποδήλατο γυμναστικής και 400 μέτρα σε διάδρομο θα χαλαρώσουν τους μυς σας για ελλειπτική εργασία.
Βήμα 2
Συνδέστε τις συσκευές καρδιακού ρυθμού στα χέρια και τη μέση σας πριν χρησιμοποιήσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για να τονίσετε τους γλουτούς σας. Πρέπει να ακολουθήσετε τον παλμό που παρέχεται από τη συσκευή σας για να αποφύγετε καρδιαγγειακά προβλήματα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τόνωσης.
Βήμα 3
Αναπτύξτε τη μέγιστη ταχύτητα αργά στο ελλειπτικό σας για να τονίσετε τους γλουτούς σας. Δεν πρέπει να διακόψετε αυτήν την πρακτική να αποκτήσετε μεγαλύτερη εμπειρία στη συσκευή, καθώς παρέχει φυσική θέρμανση στους γλουτούς σας.
Βήμα 4
Εστιάστε την προσοχή σας στους συγκεκριμένους μύες των γλουτών σας όταν χρησιμοποιείτε ελλειπτικό εκπαιδευτή. Πρέπει να σφίξετε τα πεντάλ του μηχανήματος, ξεκινώντας από τους γλουτούς σας και προς τα κάτω, κατά μήκος των ποδιών σας, για να τονώσετε τους μυς σας. Βεβαιωθείτε ότι η μεταφορά του μηχανήματος σάς επιτρέπει να επεκτείνετε πλήρως το πόδι σας.
Βήμα 5
Κλειδώστε τους γλουτούς σας σε σταθερή θέση, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια ελλειπτικής προπόνησης. Ο πειρασμός να αφήσετε τους γλουτούς σας να απομακρυνθούν από το μηχάνημα θα προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη, ελαχιστοποιώντας τα οφέλη της τόνωσης.
Βήμα 6
Εξαλείψτε την ένταση στους γλουτούς σας εκτελώντας μεγάλες αποστάσεις σε χαμηλά επίπεδα αντίστασης. Οι μικρές εκρήξεις σε υψηλές ταχύτητες δεν αρκούν για να λειτουργήσουν οι γλουτοί σας και να τονωθούν οι μύες σας.
Βήμα 7
Απομονώστε τους γλουτούς μυς που τρέχουν αντίστροφα στην ελλειπτική. Η εστίαση στο τρέξιμο προς τα εμπρός στο γυμναστήριο δεν θα τονώσει τους γλουτούς σας, επειδή οι τετρακέφαλοι και οι μύες των ποδιών χρησιμοποιούνται σε αυτήν την κίνηση.
Βήμα 8
Αναπτύξτε μια παρατεταμένη ρουτίνα ψύξης που θα βοηθήσει στην αποτροπή των γλουτιαίων κράμπες μετά τη χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή. Ένας συνδυασμός τεντωμάτων ποδιών και ελαφρού περπατήματος στο διάδρομο θα κρατήσει τους μηρούς σας ζεστούς μετά από μια αυστηρή προπόνηση.