Περιεχόμενο
Ο όρος "κέτωση" αναφέρεται σε δίαιτα κετόνης. Όταν ένα άτομο είναι σε θέση να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων σε μια δίαιτα, το ήπαρ αρχίζει να καίει κετόνες και όχι γλυκόζη. Τελικά (σύμφωνα με τα περισσότερα προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων), το σωματικό λίπος καίγεται ως καύσιμο προκαλώντας σημαντική και γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορείτε να μάθετε να φτάνετε στην κατάσταση της κέτωσης ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα.
Οδηγίες
-
Ορίστε στόχους. Για να επιτευχθεί η κέτωση με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πρέπει να την ακολουθήσετε αυστηρά. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η διαδικασία εξαρτάται από το πόσο αυστηρά συμμορφώνεστε με τους κανόνες διατροφής. Για να γίνει ευκολότερη, ορίστε το δικό σας στόχο βάρους για να πετύχετε, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που θα είστε στη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
-
Καθιέρωση της δομής της διατροφής. Υπάρχουν διαφορετικές δομές που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη της κατάστασης της κέτωσης. Η πιο γνωστή είναι η δίαιτα Atkins, που ονομάστηκε από τον δημιουργό της, το "Δρ Atkins". Πρέπει να ξέρετε ποια είδη τροφίμων επιτρέπονται και τι απαγορεύεται, καθώς και πότε και πόσο μπορείτε να τρώτε σύμφωνα με αυτό.
-
Ξεκινήστε με την επαγωγή. Η επαγωγή είναι ο όρος που χρησιμοποιείται από τον Atkins για να αναφέρεται στο πρώτο μέρος της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, αν και όλες οι δίαιτες που στοχεύουν την κέτωση έχουν επαγωγή ή εισαγωγή στη διαδικασία. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει τις πρώτες δύο εβδομάδες της διατροφής, όπου πρέπει να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται θερμίδες. Αυτό είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα και σημαντικά μέρη της δίαιτας, ώστε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.
-
Περιορίστε την περίοδο κετόζης. Για να επιτευχθεί ένα αποτελεσματικό επίπεδο κέτωσης, πρέπει να συμμορφώνεστε με τη δίαιτα χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων για ένα χρονικό όριο, ώστε το σώμα σας να μην συνεχίζει σε κέτωση για πολύ καιρό. Αυτό θα αυξήσει το pH του σώματος σας στο σημείο να αρχίσει να καίει τους μύες αντί του λίπους.Με αυτόν τον τρόπο, όταν βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα, ακολουθήστε αυστηρά τον προκαθορισμένο χρόνο για να διατηρήσετε μόνο την απώλεια λίπους.
Πώς
- Μπορείτε να ελέγξετε την παρουσία της κέτωσης με τις δοκιμαστικές ταινίες που ανιχνεύουν κετόνες στο σάλιο. Η αναπνοή ενός ατόμου, του οποίου το σώμα καίει λίπος, έχει επίσης μια χαρακτηριστική οσμή, παρόμοια με τη μυρωδιά της αφαίρεσης μπανάνας ή σμάλτου.
Ανακοίνωση
- Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαβήτη, μην τρώτε δίαιτα με κέτωση. Τα άτομα των οποίων τα σώματα δεν παράγουν ινσουλίνη δεν είναι σε θέση να εισέλθουν σε κέτωση, αλλά μάλλον σε κετοξέωση, η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα.