Περιεχόμενο
Όλοι οι σάκοι ταχύτητας είναι σάκοι διάτρησης, αλλά δεν μπορούμε να πούμε το αντίθετο. Στην πυγμαχία, ο σάκος διάτρησης είναι ο γενικός όρος που εφαρμόζεται σε όλο αυτόν τον εξοπλισμό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρονται σε μια τυπική τσάντα. Και οι δύο τσάντες είναι ευεργετικές για την υγεία, εάν χρησιμοποιούνται σωστά, ως μέρος ενός συστηματικού σχήματος.
ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ
Όταν χτυπήσετε ένα σάκο διάτρησης, το βάρος της τσάντας προσφέρει αντίσταση στην επίθεση. Αυτό αναγκάζει τους μυς να εργάζονται σκληρότερα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί. Το μυϊκό δεν θα μοιάζει με άρση βαρών, αλλά θα γίνει η αδύνατη και ισχυρή μυϊκή μάζα ενός κολυμβητή. Αυτός ο μυς βελτιώνει τη δύναμη της διάτρησης, καθώς και την ισορροπία, τον συντονισμό και την αντοχή. Αυτός ο τύπος προπόνησης βελτιώνει επίσης την καρδιακή φυσική κατάσταση, ειδικά εάν ασκείστε για δύο ή τρία λεπτά χωρίς διαλείμματα.
Τσάντα ταχύτητας
Ενώ ο συνηθισμένος σάκος διάτρησης αναπτύσσει δύναμη, ένας σάκος ταχύτητας αναπτύσσει δεξιότητα. Το χτύπημα μιας σακούλας ταχύτητας με βιώσιμο ρυθμό απαιτεί εστίαση, συντονισμό και ταχύτητα. Είναι επίσης μια εντυπωσιακή καρδιαγγειακή προπόνηση, η οποία μπορεί να βελτιώσει το κυκλοφορικό σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και παρόμοιων διαταραχών. Ο βελτιωμένος συντονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις καθημερινές δραστηριότητες.
Και οι δύο τσάντες
Το χτύπημα μιας σακούλας είναι ευχάριστο και μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, το οποίο, σύμφωνα με τον Δρ Walter Willett στο "Eat, Drink and Be Healthy", είναι ένας επιβαρυντικός παράγοντας σε εννέα από τις 10 κορυφαίες αιτίες θανάτου. Η ανακούφιση μπορεί να προέλθει από την άσκηση σε κάθε τύπο τσάντας. Χρησιμοποιούνται ως μέρος ενός προγράμματος κατάρτισης πολεμικών τεχνών, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας, τελειοποιώντας την τεχνική των κτυπημάτων και των κινήσεων. Και οι δύο βελτιώνουν επίσης τον συντονισμό χεριών-ματιών. Η σακούλα κινείται και είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τις κινήσεις και τις διατρήσεις ανάλογα με αυτήν την κίνηση. Ο σάκος ταχύτητας έχει το ίδιο αποτέλεσμα, μόνο με μεγαλύτερη ταχύτητα.
Εκπαιδευτική δομή
Πολλά από τα πιθανά οφέλη της άσκησης με σάκο ζουμπάρισμα συμβαίνουν μόνο εάν το χρησιμοποιείτε τακτικά και συστηματικά, και όχι μόνο λίγα λεπτά παιχνιδιού. Ένα σχέδιο που χρησιμοποιείται από ανταγωνιστικούς μαχητές είναι να εργάζονται σε γύρους παρόμοιοι με αυτούς που χρησιμοποιούνται σε διαγωνισμούς. Μια επιλογή είναι να χτυπήσετε την τσάντα για δύο, τρία ή πέντε λεπτά χωρίς διακοπή και να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των γύρων. Αυτό διατηρεί την εστίαση στην άσκηση και αυξάνει την πιθανότητα παροχών.