Περιεχόμενο
- Αγώνας εναντίον Ποδηλασία
- Θερμίδες ανά χιλιόμετρο
- Υπολογισμός θερμίδων ανά χιλιόμετρο
- Συνολικές θερμίδες
- Παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τους αριθμούς
Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Επίσης, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση - ή όσο πιο γρήγορα πετάτε - τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες θα κάψετε με το ποδήλατο.
Αγώνας εναντίον Ποδηλασία
Αν και το τρέξιμο είναι επίσης μια μεγάλη μορφή αερόβιας άσκησης, οι θερμίδες που καίγονται ανά χιλιόμετρο παραμένουν οι ίδιες. Δύο πράγματα αλλάζουν το σύνολο των θερμίδων που καίγονται - ταχύτητα και βάρος. Ωστόσο, με την ποδηλασία υπάρχει επίσης αντίσταση στην αιολική ενέργεια για να μπει στο μίγμα. Εξαιτίας αυτού, όσο πιο γρήγορα πετάτε, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε όχι μόνο περισσότερες θερμίδες συνολικά αλλά περισσότερες θερμίδες ανά χιλιόμετρο. Το τζόκινγκ θα σας δώσει επίσης μια πιο έντονη προπόνηση, αλλά είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες στο ποδήλατό σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να πετάξετε τόσο σκληρά για να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Θερμίδες ανά χιλιόμετρο
Ο Δρ Edward Coyle στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν συνεργάστηκε με εξέχοντες αθλητές μελετώντας την κατανάλωση οξυγόνου τους. Εδώ είναι η πρόσληψη θερμίδων που ανακάλυψε για ποδηλασία: 16 km / h - 0,34 cal / kg. 25 km / h - 0,4 cal / kg. 32 km / h - 0,5 cal / kg. 40 km / h - 0,6 cal / kg. και 48 km / h - 0,76 cal / kg.
Υπολογισμός θερμίδων ανά χιλιόμετρο
Για να μάθετε πόσες θερμίδες θα κάψετε ανά χιλιόμετρο, πάρτε το σωματικό σας βάρος και πολλαπλασιάστε το με την κατανάλωση θερμίδων που αναφέρεται παραπάνω για την ταχύτητα που πετάτε. Για παράδειγμα, ένας άνδρας με βάρος 70 κιλών με ταχύτητα 32 km / h θα κάψει 35 cal / km. (70 kg x 0,5 cal / kg) και ένας άνδρας με 80 kg πεντάλ με την ίδια ταχύτητα θα κάψει 40 cal / kg (80 kg x 0,5 cal / kg). Όσο βαρύτερο είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες ανά χιλιόμετρο θα καούν.
Συνολικές θερμίδες
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια μιας ποδηλατικής βόλτας, πολλαπλασιάστε τον παράγοντα θερμίδων με το σωματικό σας βάρος και τα μίλια που ταξιδεύετε. Για παράδειγμα, ένας ποδηλάτης 65 κιλών, με πεζοπορία στα 32 km / h, θα κάψει 600 θερμίδες (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
Παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τους αριθμούς
Οι υπολογισμοί του Coyle δεν λαμβάνουν υπόψη τον άνεμο και τους λόφους. Η οδήγηση ενός ποδηλάτου από τον άνεμο θα είναι πιο δύσκολη από ό, τι υπέρ του. Η αναρρίχηση του λόφου θα είναι πιο δύσκολη από την κάθοδο. Επιπλέον, μετά από έναν άλλο ποδηλάτη μπορεί να μειώσει τις ενεργειακές σας ανάγκες κατά το ένα τρίτο.