Πώς να κλωτσήσει πιο δυνατά και ταχύτερα;

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Πώς
Τι χρειάζεστε

Η κλοπή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος πολλών αθλητικών και αθλητικών δραστηριοτήτων, όπως ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, ποδόσφαιρο, ράγκμπι και χορός. Όσο γρηγορότερα και πιο δυνατά πατάτε, τόσο μεγαλύτερο είναι το πλεονέκτημά σας σε σχέση με άλλους παίκτες. Υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις και προγράμματα κατάρτισης που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε την ισχύ και την αποτελεσματικότητα των κλωτσιών σας. Όπως σε πολλούς εξαιρετικούς αθλητές, παράγοντες όπως η φυσική μηχανική του σώματος, η ποιοτική εκπαίδευση και τα χρόνια σκληρής και σταθερής πρακτικής θα αποφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Οδηγίες

Βελτιώστε τα λάκτισμα σας με συνεπή πρακτική (Ezra Shaw / Ψηφιακό όραμα / Getty Images)

Βελτιώστε την τεχνική kicking σας με την άσκηση επαναλαμβανόμενα και αργά. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξετάσετε τη θέση, τη μετακίνηση και τη στάση σας. Αν είναι δυνατόν, κλωτσίστε μπροστά από έναν καθρέφτη για να βελτιώσετε την τεχνική σας, είτε πρόκειται για ποδόσφαιρο, τακεντόντ είτε για χορό. Κρατήστε ένα σταθερό αντικείμενο εάν είναι απαραίτητο και δώστε προσοχή σε κάθε λεπτομέρεια καθώς εξασκείτε. Εξετάστε τις αδυναμίες σας, ώστε να μπορείτε να τις βελτιώσετε και να χτυπήσετε σκληρότερα και γρηγορότερα.
Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας με καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η βελτίωση αυτών των μυών θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα σας και θα δώσει δύναμη στο λάκτισμά σας, δημιουργώντας αντοχή, ισορροπία και σωστή στάση (διατηρώντας το σώμα σας ευθεία όταν κλωτσάει). Ένας ισχυρός κορμός θα επιτρέψει στο σώμα σας να ανακάμψει από τους πόνους των μυών πιο γρήγορα. Κάνουν ασκήσεις όπως κάθονται, αναρτήσεις ποδιών και καταλήψεις.

Η εργασία στην καρδιαγγειακή σας κατάσταση θα βελτιώσει την αντοχή σας, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα κάψει τις υπερβολικές θερμίδες. Όσο λιγότερο βάρος παίρνετε, τόσο πιο γρήγορα θα κινηθείτε και τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να κλωτσήσετε. Παραδείγματα καρδιαγγειακών ασκήσεων περιλαμβάνουν τη λειτουργία, το ποδήλατο, το κολύμπι, το σχοινάκι και το kickboxing.
Πρακτική άσκηση με μαξιλάρι ή τσάντα διάτρησης. Η συνεπής πρακτική των τεχνικών τους, με σκοπό και αντίσταση, βελτιώνει την ισχύ και την ταχύτητα.
Χαλαρώστε και απελευθερώστε την ένταση πριν κλωτσήσετε Κάντε μια μακρά κίνηση, πηδώντας προς τα εμπρός, και τοποθετήστε το τακούνι κοντά στους γλουτούς. Μετακινήστε το γόνατο πρώτα και σχηματίστε ένα "V" με το κάτω μέρος του ποδιού. Κρατήστε τη θέση και, όταν είναι έτοιμη να κλωτσήσει, επεκτείνετε το πόδι σε γρήγορη και εκρηκτική κίνηση. Εάν ο στόχος είναι να κλωτσήσει μια μπάλα, χρησιμοποιήστε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού και να κάνετε επαφή από μια γωνία. Φανταστείτε ότι πρέπει να σπάσετε ένα μεγάλο γυάλινο πλαίσιο. Κτυπήστε για να σπάσετε το ποτήρι με τη δύναμη ολόκληρου του σώματός σας και όχι μόνο με το πόδι ή το πόδι σας. Εστίαση το όραμά σας στην μπάλα για να διατηρήσει την κατεύθυνση και να εξασφαλίσει ένα ακριβές λάκτισμα.