Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Πάντα προετοιμασμένος
- Σνακ όταν πεινάτε
- Να γνωρίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε
- Απολαύστε μια ελεύθερη μέρα
- Κάνετε καθημερινές δραστηριότητες
- Κρατήστε το ρυθμό
Εισαγωγή
Όταν πρόκειται για μια πιο υγιεινή ζωή, το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος σας για να γνωρίζετε το ιδανικό βάρος σας. Το να είσαι στο σωστό βάρος μας κάνει να νιώθουμε καλά. Αυτός είναι ο λόγος που εξετάζουμε προσεκτικά τις συνήθειες των πιο αδύναμων φίλων μας για να αποκαλύψουμε τα κόλπα τους! Και μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι οι διατροφικές συνήθειες και η σωματική άσκηση είναι απαραίτητες για την επίτευξη του ιδανικού βάρους.
Πάντα προετοιμασμένος
Προγραμματίστε τα εβδομαδιαία γεύματα εκ των προτέρων. Πηγαίνετε στο μαγαζάκι και επιλέξτε μη φθαρτά τρόφιμα για την εβδομάδα. Το καλύτερο στοίχημα για να ξεκινήσετε μια καλή μέρα είναι ένα ισορροπημένο πρωινό. Ο διατροφολόγος μας, Alysse Levine, συνιστά να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμάσετε και να πιείτε τον καφέ ισορροπημένο με μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Σύμφωνα με τον Levine, αυτή η δίαιτα δίνει επιπλέον ενέργεια και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
Σνακ όταν πεινάτε
Η άρνηση των τροφίμων όταν πεινάτε δεν είναι μια αξιόπιστη μακροπρόθεσμη στρατηγική. Μπορεί να προκαλέσει κακές συνέπειες και να εξασθενήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσοι έχουν χάσει με επιτυχία βάρος συστήνουν να φάει ένα υγιεινό και ισορροπημένο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Πάντα σε μικρές μερίδες. Η Levine συνιστά να διατηρείτε ένα "κιτ σνακ" επιβίωσης στο χώρο εργασίας σας και ακόμη και στο αυτοκίνητο. Σύμφωνα με αυτήν, "τα σνακ σας εμποδίζουν να πάρετε πολύ πεινασμένοι για το επόμενο γεύμα σας και την υπερκατανάλωση τροφής".
Να γνωρίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε
Εκτός από την κατανάλωση ενός σνακ, θα πρέπει να ελέγχετε και να είστε προσεκτικοί με τις θερμίδες. Υπάρχουν ιστότοποι στο διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Η γνώση του στόχου θερμίδων σας με βάση τον στόχο σας να μειώσετε ή να διατηρήσετε βάρος είναι απαραίτητη. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε καλύτερα το ιδανικό φαγητό για να φτάσετε στους στόχους σας.
Απολαύστε μια ελεύθερη μέρα
Το να είσαι λεπτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερήσεις τον εαυτό σου από τα πάντα. Στην πραγματικότητα, η μεγάλη πλειοψηφία των επιτυχημένων σχεδίων γεύματος περιλαμβάνει μια εβδομάδα ελεύθερη μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συμβουλεύουν το φαγητό υγιεινό φαγητό μετά την ημέρα μακριά. Ο διατροφολόγος λέει ότι όλοι πρέπει να σκεφτούν «καλά και κακά τρόφιμα» όταν επιτρέπουν στον εαυτό τους ένα διάλειμμα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που δεν σας εκτρέπουν από τους στόχους σας.
Κάνετε καθημερινές δραστηριότητες
Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με αδύνατους εκπαιδευτικούς στόχους. Σκεφτείτε απλά, "συνεπή" και κάτι "εφικτό". Αναλάβετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα και σύντομα θα δημιουργήσετε ισχυρές συνήθειες που θα σας κάνουν να νιώθετε υγιείς και εκπληκτικές. Και ο Λέβιν προειδοποιεί: "Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να την κρατήσετε".
Κρατήστε το ρυθμό
Ποιος είναι ο κύριος φιλοσοφικός πυλώνας που βλέπουμε στις επιτυχημένες ιστορίες; Κρατήστε το ρυθμό! Η επίτευξη της υγιέστερης κατάστασης και της εμφάνισής σας είναι έργο προόδου και συχνά επώδυνο. Αναγνωρίζοντας την ύπαρξη εμποδίων και δυσκολιών επαναβεβαιώνει την ισχύ των υγιεινών συνηθειών.