Περιεχόμενο
Το τέντωμα, ειδικά αν έχετε έναν ειδικό στόχο, μπορεί να είναι μια φυσική πρόκληση, αλλά είναι απολύτως δυνατό να επιτύχετε φιλόδοξους στόχους για τέντωμα και ευελιξία. Εάν είστε αποφασισμένοι να ανοίξετε διαχωρισμούς το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να βρεθείτε σε κατάσταση ακραίας εστίασης στον στόχο σας, ειδικά ενώ τεντώνετε. Θα πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο. Ένα στρώμα γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμο για άνεση, αλλά δεν είναι απαραίτητο.
Βήμα 1
Τεντώστε καθημερινά για 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ ή τουλάχιστον δύο ώρες. Συμπεριλάβετε τυχόν τεντώματα για ολόκληρο το πόδι και τους γοφούς, συμπεριλαμβανομένων τεντωμάτων με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα, αγγίζοντας τις άκρες των ποδιών, τεντώνοντας ένα πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το γόνατο σε γωνία 90 °, εκτός από τις στάσεις πεταλούδας και βατράχου. Ουσιαστικά, κάθε τέντωμα για το πόδι θα βοηθήσει στο άνοιγμα σχισμών.
Βήμα 2
Μείνετε σε κάθε στάση, συμπεριλαμβανομένου του διαχωρισμού (το μέγιστο που μπορείτε να επιτύχετε) για ένα λεπτό το καθένα ή περισσότερα, εάν αισθάνεστε άνετα. Τεντώστε μέχρι να φτάσετε σε ένα προκλητικό σημείο χωρίς να αισθανθείτε πόνο.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε μια συνεδρία 15 λεπτών κάθε μέρα μετά από μια εβδομάδα, για να τεντώσετε τα πόδια σας και να εξασκηθείτε στο χωρισμό για τρία έως 15 λεπτά κάθε μέρα. Κρατήστε κάθε πόζα για τουλάχιστον ένα λεπτό πριν προχωρήσετε.
Βήμα 4
Συμπεριλάβετε μια τέταρτη συνεδρία 15 λεπτών μετά τη δεύτερη εβδομάδα. Τώρα θα πρέπει να κάνετε τέσσερις συνεδρίες 15 λεπτών (κάθε μία σε απόσταση τουλάχιστον 2 ωρών) κάθε μέρα. Κρατήστε κάθε στάση, συμπεριλαμβανομένων των σχισμών, για ένα λεπτό. Στο τέλος της τρίτης εβδομάδας, ενδέχεται να μπορείτε να χωρίσετε.