Περιεχόμενο
Η εσωτερική ποδηλασία, που ονομάζεται επίσης νηματοποίηση, παρέχει μια προπόνηση υψηλής έντασης που καίει γρήγορα τις θερμίδες και βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση. Η άσκηση στην τάξη είναι η πιο κοινή άσκηση, αλλά πολλά γυμναστήρια έχουν ένα ή δύο ποδήλατα άσκησης στην κύρια περιοχή τους. Αν προτιμάτε να μην συμμετάσχετε σε μια τάξη και απλά θέλετε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, πείτε το σε μια μηχανή γυμναστικής και δημιουργήστε τη δική σας προπόνηση.
Θερμάνετε και δροσίστε
Στην αρχή της εκπαίδευσης, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό για να προετοιμάσετε το σώμα για πιο ενεργητική δραστηριότητα. Ομοίως, η μείωση του ρυθμού στο τέλος της προπόνησης βοηθά το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση ηρεμίας. Ένα τραγούδι για κάθε στάδιο είναι αρκετό. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, ρυθμίστε την αντίσταση του ποδηλάτου στο τρίτο επίπεδο. Πεντάλ με μέτριο ρυθμό κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και με αργό ρυθμό κατά τη διάρκεια του τελικού. Τα τραγούδια όπως το "Love Generation" του Bob Sinclair και το "Suddenly I See" του KT Tunstall είναι ωραία για την προθέρμανση, ενώ το "Red Red Wine" του UB40 και η "New Soul" του Yael Naim είναι καλό για χαλάρωση.
Εκτεταμένες περιοχές
Οι σειρές λειτουργίας είναι εξαιρετικές για τη ροή του αίματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, ρυθμίστε το ποδήλατο έτσι ώστε να είναι μέτρια πρόκληση μέχρι το σημείο όπου αισθάνεστε την αντίσταση του πεντάλ, αλλά είστε ακόμα σε θέση να πετάξετε γρήγορα, ίσως σε ρύθμιση τρία ή πέντε, ανάλογα με το επίπεδό σας. Επιλέξτε ένα γρήγορο τραγούδι όπως το "Single Ladies" της Beyoncé ή το "So What" του Pink και μετά τρέξτε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και ανακάμψτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό σε όλο το τραγούδι. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια του διαστήματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, ξεκινώντας από 15 δευτερόλεπτα και αυξάνοντας λίγο κάθε φορά μέχρι να φτάσει στα 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
Ορειβασία
Η προσομοίωση αναρρίχησης είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να ασκήσετε τα πόδια σας. Επιλέξτε ένα τραγούδι όπως το "Sister Christian" από το Night Ranger (το οποίο είναι παλιότερο, αλλά ιδανικό, καθώς ξεκινά λίγο αργά και σταδιακά γίνεται όλο και γρηγορότερο, που θα σας παρακινήσει να πετάξετε στο τέλος). Ξεκινήστε με μικρή αντίσταση και κάθε 15 με 30 δευτερόλεπτα, σηκώστε το μέχρι να φτάσετε σχεδόν στο επίπεδο 10. Όταν φτάσετε στο επίπεδο επτά, σταθείτε στο ποδήλατό σας και κάνετε την προσομοίωση αναρρίχησης στο βουνό. Όταν φτάσετε στην κορυφή και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε περαιτέρω, μειώστε γρήγορα την αντίσταση και το πεντάλ με προσομοίωση κάθοδος. Μπορείτε να επιλέξετε ένα διαφορετικό, γρηγορότερο τραγούδι για την κάθοδο.