Περιεχόμενο
Ο χορός της κοιλιάς είναι κάτι περισσότερο από ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης, είναι επίσης μια σύνδεση με μια αρχαία παράδοση. Οι γυναίκες της Τουρκίας, της Αιγύπτου και των Τσιγγάνων εκτελούν χορό στην κοιλιά για να τονώσουν τη γονιμότητα και την εύκολη σύλληψη, αλλά σήμερα μπορείτε να κάνετε μαθήματα χορού στην κοιλιά σε οποιοδήποτε γυμναστήριο κοντά σας. Μια διασημότητα που ειδικεύεται στον χορό της κοιλιάς είναι ο Κολομβιανός τραγουδιστής Shakira, του οποίου η ομαλή κύλιση και οι κυματισμοί είναι αποτέλεσμα πολλών πρακτικών. Αυτές οι δύο κινήσεις είναι η βάση του χορού της κοιλιάς.
Οδηγίες
-
Μείνετε στη θέση χορού της κοιλιάς: τα πόδια στο δάπεδο, οι γοφοί, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, η πύελο κάτω, οι ώμοι επάνω και πίσω και το πηγούνι ανυψωμένο.
-
Πετάξτε το βάρος σας προς τα δεξιά, μετακινώντας το αριστερό γόνατό σας. Η δεξιά πλευρά του ισχίου θα αυξηθεί και η αριστερή πλευρά θα μειωθεί.
-
Πετάξτε το βάρος σας προς τα αριστερά κάμπτοντας το δεξιό γόνατό σας. Η δεξιά πλευρά του ισχίου σας θα αυξηθεί και η αριστερή πλευρά θα μειωθεί.
-
Επαναλάβετε το δεύτερο και το τρίτο βήμα ενώ εστιάζετε στο να αφήσετε τον ανώτερο κορμό επάνω. Κρατήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα με τους αγκώνες σας λυγισμένους, που θα αφήσουν τη χαμηλότερη πλάτη σας πιο ανοιχτή. Η κίνηση πρέπει να είναι όλα στα ισχία, ενώ ο κορμός της παραμένει όρθιος.
-
Οδηγήστε το γόνατό σας στο γόνατο. Το βασικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάμψετε ένα γόνατο ακολουθούμενο από το άλλο. Η άσκηση είναι να ακολουθήσετε το ρυθμό της μουσικής και να αφήσετε τον κορμό σας ακίνητο.
Έλασης
-
Τραβήξτε εμπρός και πίσω, με δεξί πόδι μπροστά και αριστερό πόδι πίσω. Βήμα δεξιά στο πρώτο beat του τραγουδιού και επιστρέψτε με το αριστερό, στο τρίτο κτύπημα. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και ακόμα καθώς ισορροπείτε.
-
Ανασηκώστε το στήθος σας καθώς βγαίνετε στο δεξί σας πόδι. Οδηγήστε αυτή την κίνηση με τους μυς του διαφράγματος, όχι τους ώμους σας. Θα πρέπει να σηκώσετε λίγα πρώτα, αλλά να επικεντρωθείτε στην τεχνική για να προχωρήσετε καθώς εξασκείτε.
-
Απελευθερώστε το στήθος σας ενώ κουνάτε πίσω με το αριστερό σας πόδι. Πρακτορείστε τα πρώτα δύο βήματα, μέχρι να αισθανθείτε άνετα με την κίνηση της ανύψωσης και απελευθέρωσης του στήθους μαζί με την άσκηση της ταλάντευσης εμπρός και πίσω.
-
Προσθέστε μια κίνηση στην κοιλιά δίπλα στο κύμα σας, καθώς βήμα με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε την πάνω κοιλιακή χώρα καθώς χαλαρώνει το στήθος. Χαλαρώστε την άνω κοιλιά ενώ τραβάτε το κάτω μέρος.
-
Πραγματοποιήστε τη σύνδεση μεταξύ των άνω και κάτω κινήσεων της κοιλιάς καθώς μετακινείτε μέσα από τους μυς του κεντρικού τμήματος της κοιλιάς.
Εμπρόσθια κυματισμοί
Πώς
- Επικεντρωθείτε στη διατήρηση των μυών σας κινούμενων και όχι στα οστά σας. Ο χορός της κοιλιάς αποτελείται από μικρές μυϊκές συσπάσεις, οι οποίες φαίνονται μεγάλες λόγω του ελέγχου που αναπτύσσεται από τον χορευτή.