Περιεχόμενο
Η άσκηση και το άγχος αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Ενώ είναι καλό να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για την υγεία της καρδιάς, είναι επίσης καλό να γνωρίζετε πώς να τον μειώσετε, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία. Μπορείτε να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσετε φυσικά την ένταση ανακουφίζοντας το σωματικό και πνευματικό στρες και εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Βήμα 1
Εάν θέλετε να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να πάτε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι και ήσυχοι, ακόμα κι αν είναι κλειστό γραφείο ή σε αυτοκίνητο. Μην εστιάζετε στα σωματικά και συναισθηματικά στρες της ζωής σας, προσπαθήστε να είστε εντελώς ήρεμοι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από το στόμα σας και κρατήστε τον αέρα τεντώνοντας όλους τους μυς του σώματός σας. Μετά από περίπου πέντε δευτερόλεπτα κράτησης της αναπνοής σας, απελευθερώστε τον αέρα από το στόμα σας και χαλαρώστε εντελώς όλους τους μυς που έχετε τεντωθεί.
Βήμα 2
Αναπνεύστε κανονικά για περίπου δέκα αναπνοές μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι να συνεχίσετε την άσκηση. Με τα μάτια σας ακόμα κλειστά, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ελέγξτε δέκα φορές. Με κάθε εισπνοή, εστιάστε στον εισπνεόμενο αέρα και, με κάθε εκπνοή, εστιάστε στη συνειδητή αίσθηση του καρδιακού παλμού σας να επιβραδύνεται. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον αέρα που εισέρχεται μέσα από τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια εκπέμπεται από την καρδιά, το κεφάλι και τα δάχτυλά σας.
Βήμα 3
Μετά από δέκα αργές, ελεγχόμενες αναπνοές, ανοίξτε τα μάτια σας και συνεχίστε να εστιάζετε στη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού. Τώρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εστιάστε στη διανομή της ενέργειας σας σε όλο το σώμα σας. Νιώστε τη χαλάρωση που έρχεται από το κεφάλι σας μέσω της καρδιάς και αφήστε το άγχος και την ένταση από την ενέργεια που κατευθύνετε στο σώμα σας.
Βήμα 4
Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά υπάρχουν μερικές άλλες τεχνικές που μπορείτε να προσθέσετε σε ασκήσεις αναπνοής για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Πηγαίνοντας για έναν χαλαρό περίπατο ή για ντους μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μυαλό σας από το άγχος και να σας ηρεμήσετε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Μπορείτε επίσης να κάνετε απαλό μασάζ στα σημεία πίεσης στο λαιμό σας κάτω από το πηγούνι σας ή μέσα στον καρπό σας.