Περιεχόμενο
- Αποφύγετε τη λήψη κρεατίνης χωρίς καθοδήγηση
- Αποφύγετε τη χρήση κρεατίνης εάν είστε κάτω των 18 ετών
- Αποφύγετε τη λήψη κρεατίνης χωρίς ανάμιξη πριν
- Αποφύγετε την κατανάλωση κρεατίνης άνω των 3g
- Αποφύγετε να καταναλώνετε υπερβολική κεφαφίνη που σχετίζεται με κρεατίνη
- Αποφύγετε την αφυδάτωση
- Αποφύγετε τη χρήση εάν είστε αθλητής που εξαρτάται από το σωματικό βάρος
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και άλλα διουρητικά
- Αποφύγετε τη συνεχή χρήση κρεατίνης
- Αποφύγετε την κατανάλωση κρεατίνης χαμηλής ποιότητας
Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά στην απόδοση των αθλημάτων στα οποία απαιτούνται επαναλαμβανόμενες κινήσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας, εκτός από μακροχρόνιες σωματικές ασκήσεις, καθώς παρέχει αυξημένη αερόβια αντίσταση. Αυτή η ουσία παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και δεν θεωρείται ντόπινγκ. Η ANVISA (Εθνική Υπηρεσία Εποπτείας Υγείας) συνιστά αυτό το συμπλήρωμα να χρησιμοποιείται μόνο από αθλητές και ενημερώνει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από παιδιά, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους και άτομα με ασθένειες.
Αποφύγετε τη λήψη κρεατίνης χωρίς καθοδήγηση
Για άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα για αισθητικούς σκοπούς, για αναψυχή και προώθηση της υγείας, η κρεατίνη δεν ενδείκνυται. Για αυτούς τους ανθρώπους, μια διαφοροποιημένη και ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή για να παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επομένως, μην πάρετε κρεατίνη χωρίς καθοδήγηση από διατροφολόγο ή γιατρό. Η διαβούλευση με αυτούς τους επαγγελματίες είναι σημαντική πριν ξεκινήσετε μια νέα φυσική δραστηριότητα και πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπλήρωση.
Αποφύγετε τη χρήση κρεατίνης εάν είστε κάτω των 18 ετών
Παρά την επιστημονική έρευνα που αποδεικνύει την ασφάλεια της κρεατίνης, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα αυτού του συμπληρώματος δεν είναι ακόμη γνωστά, ειδικά στους νέους. Ο γιατρός και ο διατροφολόγος σας θα αξιολογήσουν την ανάγκη χρήσης αυτού του συμπληρώματος και θα προτείνουν ακόμη και άλλο, ανάλογα με τον αθλητισμό, τον τύπο του σώματος και τη διατροφή σας. Ο αθλητής και ο επαγγελματίας θα μπορούν να αποφασίσουν ποιο συμπλήρωμα θα έχει το καλύτερο κόστος-όφελος για τους στόχους που έχουν τεθεί.
Αποφύγετε τη λήψη κρεατίνης χωρίς ανάμιξη πριν
Η κρεατίνη είναι ασταθής όταν διαλύεται, επομένως είναι καλό να το αναμιγνύετε μόνο όταν το παίρνετε. Έτσι, πριν διαχωρίσετε την κρητίνη, ετοιμάστε το κούνημά σας, ανακατέψτε το και στη συνέχεια πάρτε το αμέσως. Συνιστάται να χρησιμοποιείται αμέσως μετά τη σωματική άσκηση, επειδή είναι η στιγμή της καλύτερης απορρόφησης από το σώμα. Πάρτε το κούνημά σας επίσης τις ημέρες που δεν θα υπάρχει προπόνηση, οπότε το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά το γεύμα.
Αποφύγετε την κατανάλωση κρεατίνης άνω των 3g
Κάποια έρευνα σχετικά με την κρεατίνη συνέκρινε τη χρήση χαμηλών και υψηλών δόσεων. Αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση 3g έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τις υψηλές δόσεις. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγεται μια δόση μεγαλύτερη από 3 g, καθώς δεν θα έχει καλύτερα αποτελέσματα. Με χαμηλότερες δόσεις, είναι επίσης δυνατό να αποφευχθεί πιθανή υπερφόρτωση νεφρών και ήπατος, εκτός από την εξοικονόμηση και το προϊόν σας θα διαρκέσει περισσότερο.
Αποφύγετε να καταναλώνετε υπερβολική κεφαφίνη που σχετίζεται με κρεατίνη
Η καφεΐνη, όταν καταναλώνεται υπερβολικά, μειώνει την επίδραση της κρεατίνης. Επομένως, αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αυτήν την ουσία, όπως αναψυκτικά, φυσικά γκουαράνα, καφέ και ορισμένα είδη τσαγιού. Ο καφές κάθε μέρα το πρωί δεν θα παρεμβαίνει, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τα άλλα προϊόντα που έχουν αυτήν την ουσία, ώστε να μην υπερβάλλεται η κατανάλωση. Ενώ χρησιμοποιείτε κρεατίνη, ρωτήστε πάντα στις ετικέτες των προϊόντων σχετικά με τα συστατικά της σύνθεσής σας
Αποφύγετε την αφυδάτωση
Η κρεατίνη έχει ως αποτέλεσμα την κατακράτηση υγρών στα μυϊκά κύτταρα και το επιπλέον νερό προκαλεί μεγαλύτερη πίεση στις κυτταρικές μεμβράνες, στέλνοντας αυτές τις πληροφορίες στον κυτταρικό πυρήνα. Θα καταλάβει ότι απαιτείται περισσότερη σύνθεση πρωτεϊνών. Ο μυς στη συνέχεια θα αναπτυχθεί πιο γρήγορα από ό, τι απουσία αυτού του συμπληρώματος. Για το λόγο αυτό, η ενυδάτωση από το στόμα πρέπει να διατηρείται καλά έτσι ώστε να μην υπάρχει έλλειψη νερού για κανένα όργανο, ούτε για μυ.
Αποφύγετε τη χρήση εάν είστε αθλητής που εξαρτάται από το σωματικό βάρος
Παρόλο που η κρεατίνη αυξάνει την αερόβια αντοχή, οι αθλητές κυρίως αεροβικών αθλημάτων (μαραθώνιοι, κολυμβητές, ποδοσφαιριστές, μεταξύ άλλων) μπορεί να βλάψουν από την επίδραση αυτού του συμπληρώματος. Ευνοεί την αύξηση του σωματικού βάρους και συνεπώς απαιτεί μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη για τη μετακίνηση του βαρύτερου σώματος. Ένας επαγγελματίας στον τομέα μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το κόστος-όφελος από τη χρήση αυτού του πόρου σύμφωνα με τα φυσικά χαρακτηριστικά και τις ανάγκες σας για το άθλημα.
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και άλλα διουρητικά
Τα αλκοολούχα ποτά είναι διουρητικά και δεδομένου ότι το αποτέλεσμα της κρεατίνης είναι η διατήρηση υγρών, τα διουρητικά μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία της. Επιπλέον, η κρεατίνη συγκρατεί νερό στους μύες και με την απομάκρυνση του υγρού από το ουροποιητικό σύστημα, το υγρό μπορεί να εξαντληθεί από άλλα όργανα. Μερικά ποτά, ακόμη και φυσικά, όπως χυμό λεμονιού, τσάι δενδρολίβανου και πράσινο τσάι είναι επίσης διουρητικά και μερικά από αυτά έχουν καφεΐνη.
Αποφύγετε τη συνεχή χρήση κρεατίνης
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μετά από πολύ καιρό χρησιμοποιώντας αυτό το συμπλήρωμα, το σώμα συνηθίζει σε αυτό το ερέθισμα και το σώμα σταματά να το παράγει. Επομένως, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι για 3 μήνες συνεχούς χρήσης, απαιτείται 1 μήνας διακοπής. Έτσι, θα είναι δυνατόν να αποφευχθεί η υπερβολική (και επιβλαβής) συσσώρευση ενδομυϊκής κρεατίνης και να αποφευχθεί η καταστολή της ενδογενούς σύνθεσης αυτού του συμπληρώματος. Ένας επαγγελματίας στον τομέα θα είναι σε θέση να εκτιμήσει την ανάγκη για διακοπή.
Αποφύγετε την κατανάλωση κρεατίνης χαμηλής ποιότητας
Ορισμένες μάρκες προσθέτουν ουσίες όπως μαλτοδεξτρίνη, νάτριο, ζάχαρη και άλλες ουσίες για να "αποδώσουν" περισσότερο. Αγοράστε πάντα καθαρή κρεατίνη από αξιόπιστες μάρκες. Μόνο τότε θα είναι δυνατό να ελέγξουμε πόσο πραγματικά καταναλώνεται με κάθε δόση και εάν δεν καταναλώνονται ανεπιθύμητες ουσίες. Μάθετε για τις μάρκες που κυκλοφορούν στην αγορά με το γιατρό σας, τον διατροφολόγο, τον εκπαιδευτή, ακόμη και τους συμπαίκτες και το γυμναστήριο σας.