Πώς να κάνετε αερόμπικ στο νερό στην πισίνα σας

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Οι αερόβιες δραστηριότητες μέσα στο νερό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χαμηλής επίπτωσης για να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε την ευελιξία και την αντοχή καθώς και τους σκληρούς μυς. Δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Η πλεύση του νερού διευκολύνει την πρακτική άσκησή τους, ειδικά εάν έχετε αρθρίτιδα ή παρόμοια προβλήματα που με κάποιο τρόπο περιορίζουν την κίνησή σας. Πάρτε ιατρικό πιστοποιητικό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης νερού.

Οδηγίες

Η αερόμπικ νερού στην πισίνα μπορεί να είναι διασκεδαστική με μια ομάδα (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

1. Περπατήστε με νερό στη μέση ή στο ύψος του στήθους.

2. Ζεσταίνετε με ελαφρύ τζόγκινγκ ή μετακινήστε την πισίνα για πέντε λεπτά

3. Εργαστείτε με διάφορα εγκεφαλικά επεισόδια, χρησιμοποιώντας αντοχή στο νερό για να ασκήσετε τους μυς σας. Πειραματιστείτε με κινήσεις που εξοικειώνεστε ήδη. Κάντε μια σειρά από 10 μαριονέτες, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι την επιφάνεια του νερού. Κάντε το χορό "twist" για ένα λεπτό. Παρόλο που είστε πολύ νέοι για να θυμηθείτε τη συστροφή, πηδώντας γύρω από τη στροφή της μέσης σας από τη μία πλευρά στην άλλη, πιέζοντας και τραβώντας το νερό με τα χέρια σας. Μετακινήστε σαν να κάνετε σκι ενώ στέκεστε ή μετακινείτε την πισίνα. Πιέστε και τραβήξτε το νερό με κάθε διαδρομή. Marche στη θέση του. Φέρτε το γόνατο και το πόδι σας έξω, στη συνέχεια τραβήξτε τα πίσω μέσα στο νερό, εναλλάσσοντας τα πόδια σε σύντομες περιόδους. Κάντε μια σειρά πλευρικών βημάτων, με τους αντίστοιχους βραχίονες. Φέρτε τα πόδια και τα χέρια σας επάνω και προς τα πλάγια, τραβώντας τα μέσα από το νερό κατευθείαν προς τα κάτω. Αυτή είναι η ίδια κίνηση του σχοινιού άλματος, αλλά όχι άλμα.

   
   

4. Συνεχίστε να κινούνται μέσα στο νερό, μεταβάλλοντας τις κινήσεις σας και αλλάζοντας την κατεύθυνση για περίπου 20 λεπτά. Θα πρέπει να συμβαδίσετε, αλλά μην ξαφνιάστε μέχρι να μην συζητήσετε.

5. Αυξήστε την προσπάθεια κάθε φορά που βρίσκεστε στην πισίνα. Προσθέστε συσκευές επίπλευσης και κάντε νέες κινήσεις, όπως ιππασία με ποδήλατο και ψαλίδια ψαλιδιού.

6. Χαλαρώστε και μην σταματήσετε ξαφνικά. Επιβραδύνετε με αργό περίπατο ή μεγάλο βήμα μέχρι να αισθανθείτε ότι ο παλμός σας επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Πώς

• Καθώς περνάτε μέσα από το νερό με διαφορετικές κινήσεις ποδιών, πιέστε τα τακούνια κάτω. Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε όλες αυτές τις κινήσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ανακοίνωση

• Αν η πισίνα σας είναι βαθιά, βάλτε ένα σχοινί για να σημάνετε το κάτω μέρος, έτσι ώστε να μείνετε στο ρηχό μέρος, με νερό στο μέσο του θώρακα, ειδικά αν δεν είστε κολυμβητής.
• Μην ξεπερνάτε το επίπεδο άνεσής σας.

Τι χρειάζεστε

• Άνετο κόσμημα
• Παπούτσια νερού (προαιρετικά)
• Πλωτήρες (προαιρετικά)