Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Φρούτα και λαχανικά
- Πάρε καλά
- Πιείτε περισσότερο τσάι.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας καλά
- Πρακτική άσκηση
- Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις
- Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα
- Ωμέγα-3
- Μην κρατάτε μνησικακίες
- Σταματήστε το κάπνισμα
Εισαγωγή
Ο σημαντικότερος παράγοντας για τον καθορισμό του μελλοντικού προσδόκιμου ζωής σας είναι στις συνήθειες που καλλιεργείτε στο παρόν. Ο πόλεμος ενάντια στη γήρανση αποτελείται από μικρές μάχες που αντιμετωπίζουμε καθημερινά στη ζωή μας. Χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης, για παράδειγμα, είναι μερικές από τις κύριες αιτίες πρόωρου θανάτου. Για να τους καταπολεμήσουμε, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τις κακές συνήθειες σε προληπτικές και υγιείς συμπεριφορές. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να έχετε έναν τρόπο ζωής με ποιότητα, δηλαδή, η διαβίωση εξαρτάται από σας. Ελέγξτε τις συμβουλές μας για να ζήσετε πολύ περισσότερο και καλύτερα.
Φρούτα και λαχανικά
Η πρώτη αλλαγή της συνήθειας αρχίζει στο στόμα. Εάν δεν τρώτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα λαχανικά καθημερινά, κάτι λείπει από το μενού σας. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλη ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλότερα ποσοστά χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και τη διατήρηση μεγαλύτερης διάρκειας. Θυμηθείτε, όσο πιο πολύχρωμα είναι τα πιάτα σας, τόσο το καλύτερο. Τα διάφορα χρώματα των φρούτων και των λαχανικών αντιπροσωπεύουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Οι ανθοκυανίνες, για παράδειγμα, βοηθούν στην καταπολέμηση της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων. Αυτή η ουσία είναι παρούσα σε φρούτα όπως φράουλα, σταφύλι και acai. Μια άκρη για να εισάγετε αυτή τη συνήθεια στη ρουτίνα σας είναι να αγοράσετε τουλάχιστον ένα νέο φρούτο, λαχανικό ή λαχανικό κάθε φορά που ψωνίζετε στην αγορά. Η υγεία σας (και οι γεύσεις σας) ευχαριστούν.
Πάρε καλά
Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να ρυθμίζει και να θεραπεύει τα κύτταρα μας. Είναι η περίοδος κατά την οποία ο οργανισμός αποκαθιστά τις ενέργειες που ξοδεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προετοιμάζοντας το σώμα μας για την επόμενη μέρα. Έτσι ένας καλός ύπνος είναι το κλειδί για να είναι πιο πρόθυμοι να εκπληρώσουν την καθημερινή μας ρουτίνα. Ακόμα, ο ύπνος είναι κάτι που ποικίλλει από άτομο σε άτομο, καθώς μερικοί μπορεί να χρειαστούν πολλές ώρες και άλλοι όχι τόσο πολύ. Συνήθως συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα. Αντί να κοιμάστε λιγότερο για να κερδίσετε περισσότερες ώρες δραστηριότητας ανά ημέρα, κοιμηθείτε περισσότερο για να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας.
Πιείτε περισσότερο τσάι.
Κρατώντας τη συνήθεια της κατανάλωσης τσαγιού είναι μια στάση που θα προσφέρει χαλαρωτικές στιγμές για εσάς και το σώμα σας. Το ποτό έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του σώματός μας. Μεταξύ των ποικιλιών της, η πιο υγιεινή έγχυση είναι το πράσινο τσάι, το οποίο έχει ως ενεργό συστατικό τις πολυφαινόλες, ουσίες που ευθύνονται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, το πράσινο τσάι συμβάλλει στην υγεία του στόματος και έχει αντιοξειδωτική δράση, μειώνοντας την παραγωγή ελεύθερων ριζών, ουσιών υπεύθυνων για τη γήρανση. Ζεστό, ζεστό ή παγωμένο, δεν έχει σημασία. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι την ημέρα, τουλάχιστον, θα κάνει μια τεράστια διαφορά στην υγεία του παρόντος και του μέλλοντός σας. Προσοχή στις υπερβολές: Το πόσιμο πολύ τσάι μπορεί να ερεθίσει το στομάχι και να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας παρενέργειες όπως αϋπνία και ευερεθιστότητα.
Βουρτσίστε τα δόντια σας καλά
Βούρτσισμα των δοντιών σας είναι μια συνήθεια που συμβάλλει στη μακροζωία σας ως ανθρώπινο ον. Τα καθαρά δόντια απομακρύνουν τα βακτήρια που προκαλούν περιοδοντίτιδα και κοιλότητες, οι οποίες σε πιο σοβαρές περιπτώσεις υπερβαίνουν τα όρια των δοντιών και των ούλων που φτάνουν στο αίμα μας. Μόλις εξαπλωθούν σε όλο το σώμα, προκαλούν διάφορες φλεγμονές και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η συνήθεια του νήματος τουλάχιστον μία φορά την ημέρα είναι ένα άλλο βασικό μέτρο για να ζει περισσότερο και καλύτερα καθώς φθάνει σε μέρη όπου η βούρτσα δεν φτάνει. Ως εκ τούτου, είναι ένας σύμμαχος για την απομάκρυνση των επιβλαβών βακτηρίων στον άνθρωπο.
Πρακτική άσκηση
Η αδράνεια και η απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ο πιο ενεργός τρόπος ζωής προκαλεί την καταπολέμηση των αλλαγών που προκαλούνται από την ηλικία. Εκτιμάται ότι τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινής άσκησης με μέτρια ένταση μπορούν να φτάσουν μέχρι τρία χρόνια ζωής. Η αλήθεια είναι ότι η σωματική άσκηση είναι ο κύριος σύμμαχος κατά των χρόνιων ασθενειών, ιδιαίτερα των καρδιαγγειακών παθήσεων. Το τρέξιμο, το περπάτημα και το κολύμπι είναι μερικές από τις ασκήσεις που θα πρέπει να γίνουν καθημερινά, αν θέλετε μια καλύτερη και πιο υγιεινή ζωή.
Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις
Οι υγιείς κοινωνικές σχέσεις είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι στην αναζήτηση της μακροζωίας. Η κράτηση φίλων, για παράδειγμα, είναι μια συνήθεια που μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε δύσκολες στιγμές με ελαφρότητα και χαρά. Κάντε το σημείο να συναντηθείτε με φίλους, να μοιραστείτε εμπειρίες και να μοιραστείτε πόνο, φόβο και αγωνία. Κανείς δεν είναι επιτυχής μόνος του. Η διατήρηση καλών και αξιόπιστων ανθρώπων γύρω σας είναι πάντα μια συνήθεια που θα σας οδηγήσει στη συναισθηματική σταθερότητα και, συνεπώς, στην καλύτερη ποιότητα ζωής. Οι φίλοι βοηθούν στην καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να έρθουν με την πρόοδο της ηλικίας, όπως η κατάθλιψη.
Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα
Τα τρόφιμα που αποτελούνται από δημητριακά και δημητριακά είναι θεμελιώδεις σύμμαχοι στην προσπάθεια για μια πιο υγιεινή ζωή, καθώς δεν έχουν περάσει από καμία διαδικασία εξευγενισμού. Ως εκ τούτου, διατηρούν όλα τα αρχικά συστατικά τους, συμπεριλαμβανομένων των προστατευτικών περιβλημάτων και των ταινιών. Εκεί βρίσκεται το κύριο πλεονέκτημα τους: συγκεντρώνουν βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα έχουν διαλυτές ίνες που είναι εύπεπτες και επίσης βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα. Τα τρόφιμα, όπως η παπάγια και η βρώμη, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Αντίθετα, αποφύγετε τους φτωχούς και τους θρεπτικούς υδατάνθρακες, όπως μερικούς τύπους ψωμιού, αλεύρι, λευκό ρύζι και ζάχαρη. Και επενδύστε περισσότερο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και ψωμιά ολικής αλέσεως.
Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 οξέα είναι μια πραγματική πηγή νεολαίας για όλους. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα της ουσίας στο αίμα έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων. Το Ωμέγα-3 συμβάλλει επίσης στη σημαντική μείωση των ποσοστών γήρανσης των χρωμοσωμάτων. Καθώς δεν παράγεται από το σώμα, αυτό το φυσικό λίπος πρέπει να καταναλωθεί μέσω των τροφίμων. Ως εκ τούτου, αξίζει να εισάγετε στο μενού σας τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος, η γλώσσα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Όλοι έχουν υψηλές τιμές ωμέγα-3.Άλλες πηγές είναι: χιά, λινάρι (λάδι, σπόροι και αλεύρι), σκούρα πράσινα λαχανικά (λάχανο, σπανάκι και ρόκα), καρύδια και ξηροί καρποί Βραζιλίας.
Μην κρατάτε μνησικακίες
Μία από τις βασικές συμβουλές για να ζείτε περισσότερο, καλύτερα και ειρηνικά είναι να αποφύγετε, με κάθε κόστος, την αποθήκευση αρνητικών συναισθημάτων όπως η δυσαρέσκεια. Όταν είστε άγχος ή νευρικότητα, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται στο αίμα. Αυτό προκαλεί βλάβη στην καρδιά, το μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, τα υψηλά ποσοστά αυτής της ορμόνης σχετίζονται με ασθένειες όπως η κατάθλιψη. Γι 'αυτό, να έχετε τη συνήθεια, στο μέτρο του δυνατού, να λύσετε προβλήματα μόλις εμφανιστούν. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να μην αφήσουμε μικρά προβλήματα να αναπτυχθούν σαν μια χιονοστιβάδα. Με αυτόν τον τρόπο, με λιγότερα αρνητικά συναισθήματα στο σώμα, θα μπορείτε να ζήσετε με πιο υγιεινό και πιο ήρεμο τρόπο.
Σταματήστε το κάπνισμα
Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη στάση σας. Το τσιγάρο και η μεγάλη διάρκεια ζωής είναι εντελώς αντίθετα στοιχεία. Ανάλογα με την ποσότητα τσιγάρων που καπνίζετε την ημέρα και την ικανότητα των πνευμόνων σας, το κάπνισμα μπορεί να διαρκέσει μέχρι δέκα χρόνια. Ακόμα χειρότερο: ο καπνιστής προκαλεί επίσης βλάβη στους ανθρώπους γύρω του, οι οποίοι είναι παθητικοί καπνιστές με την εισπνοή καπνού τσιγάρων. Η νικοτίνη διακόπτει την παροχή αίματος, μειώνει την οξυγόνωση των κυττάρων του δέρματος και αφυδατώνει το δέρμα. Επιπλέον, οι καπνιστές έχουν 70% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή σε σύγκριση με εκείνους που δεν καπνίζουν. Ήρθε η ώρα να βγάλετε το τσιγάρο σας για πάντα!