Περιεχόμενο
- Κρεατίνη και εσύ
- Αύξηση των επιπέδων κρεατινίνης
- Περιεχόμενο κρεατινίνης
- Υπερδοσολογία κρεατινίνης
- Για καλή κατανόηση
Η κρεατινίνη, επίσης γνωστή ως κρεατίνη, έχει λάβει πολλή προσοχή τα τελευταία χρόνια καθώς οι αθλητές ανακάλυψαν την ικανότητά του να απελευθερώνει περισσότερη ενέργεια στο σώμα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό στοιχείο που αποθηκεύεται στα μυϊκά κύτταρα και παρέχει ενέργεια στους μυς σας. Σε κυτταρικό επίπεδο, η ένωση παράγεται από αμινοξέα που δημιουργούνται όταν πέφτει τροφή.
Κρεατίνη και εσύ
Η κρεατινίνη παράγεται στο ήπαρ, στα νεφρά και στο πάγκρεας. Είναι το αποτέλεσμα μιας χημικής αντίδρασης μεταξύ των αμινοξέων αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Η ποσότητα κρεατινίνης που έχουμε στο σώμα συνδέεται συνήθως με την ποσότητα του μυϊκού ιστού, με τους άνδρες να έχουν μεγαλύτερες ποσότητες από τις γυναίκες.
Αύξηση των επιπέδων κρεατινίνης
Η πιο φυσική πηγή για την απόκτηση κρεατινίνης είναι μέσω κρέατος και ψαριού. Η κατανάλωση ψαριών, όπως ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί, ωμά και με τη μορφή σούσι ή σασίμι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια καθαρή δόση της ένωσης. Επιπλέον, το ωμό ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό ενισχυτικό για το σώμα. Τα ψάρια βοηθούν επίσης στη σύνθεση της κρεατινίνης, καθώς παρέχουν μεγάλη ποσότητα απαραίτητου αμινοξέος, μεθειονίνη.
Περίπου 1 κιλό ωμό κρέας ή ψάρι αντιστοιχεί σε 5 g μονοϋδρικής κρεατίνης σε σκόνη. Εάν αυτά τα τρόφιμα μαγειρευτούν, η κρεατινίνη καθίσταται λιγότερο αποτελεσματική επειδή χάνει την ουσία της. Οι χορτοφάγοι που δεν τρώνε ψάρια ή κρέας μπορούν να πάρουν κρεατίνη μέσω συμπληρωμάτων.
Περιεχόμενο κρεατινίνης
Η εστίαση στον σωστό τύπο διατροφής για την αύξηση του επιπέδου της κρεατινίνης στο σώμα μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον απόθεμα ενέργειας για τα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία τους. Εάν συμμετέχετε σε κάποιο είδος προπόνησης αντίστασης ή σε ένα βαρύ άθλημα, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας, καθώς αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά στη μυϊκή μόχλευση.
Υπερδοσολογία κρεατινίνης
Η υπερβολική κρεατινίνη μπορεί να είναι επιβλαβής για τα νεφρά. Όταν υπερφορτωθούν, οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα, προκαλώντας και άλλα προβλήματα. Παρενέργειες όπως αφυδάτωση, αύξηση βάρους, κράμπες, ναυτία και διάρροια είναι άλλα συμπτώματα υπερβολικής κρεατινίνης στο σώμα.
Για καλή κατανόηση
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 20 g κρεατινίνης την ημέρα, για αρκετές ημέρες, βοηθά στην αύξηση των μυών κατά 20%. Αυτό το ποσοστό μπορεί να διατηρηθεί λαμβάνοντας 3 g αργότερα. Τα συμπληρώματα μπορούν να βρεθούν σε σκόνη, υγρό ή κάψουλες. Με αυτό είπε, είναι σκόπιμο να συζητηθεί η δόση αυτής της ένωσης με έναν ιατρό, ειδικά επειδή υπάρχει πιθανότητα υπερδοσολογίας ή αλληλεπιδράσεων με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο που μπορεί να παίρνει το άτομο.