Περιεχόμενο
Μερικές φορές φαίνεται ότι η μεγαλύτερη πρόκληση της ζωής είναι να κάνετε το 13χρονο να φάτε υγιεινά. Ωστόσο, είναι η ώρα να διδάξετε καλές διατροφικές συνήθειες. Αυτές οι συνήθειες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς καθώς μεγαλώνετε, αλλά και συνήθειες που θα μείνουν μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε την εμπειρία διασκεδαστική και να ασχοληθείτε λίγο. προτού το γνωρίσει, η υγιεινή διατροφή θα είναι φυσική για αυτόν.
Υγιεινή διατροφή έναντι διατροφής
Δεν είναι μυστικό ότι τα παιδιά αντιμετωπίζουν πολλή κοινωνική πίεση και πρέπει να συμπεριληφθούν. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περιττή διατροφή.
Η δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κάτω από αυτό που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια. Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε σε μια μέρα, συμβαίνει απώλεια βάρους. Ωστόσο, πολλοί 13χρονοι είναι πολύ δραστήριοι και χρειάζονται τροφή που θα καλύψει τις θερμιδικές τους ανάγκες. Το μυστικό είναι να τρώτε το σωστό φαγητό.
Υγιεινή διατροφή σημαίνει κατανάλωση με ισορροπημένο τρόπο. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως κρέατα, ξηροί καρποί και φασόλια. Ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος μαθαίνοντας να τρώτε σωστά και να κάνετε δραστηριότητες.
Κατανοήστε την πυραμίδα
Η πυραμίδα τροφίμων ενημερώθηκε το 2005 από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ για να βοηθήσει όλους τους Αμερικανούς να τρώνε υγιεινά. Αλλά προχώρησαν και έφτιαξαν μια πυραμίδα και για τα παιδιά. Η πυραμίδα έχει χρωματική κωδικοποίηση, βοηθώντας τους εφήβους να κάνουν τις σωστές επιλογές φαγητού. Αποτελείται από έξι ζώνες του ουράνιου τόξου, όλες σχεδιασμένες για μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων. Οι ρίγες είναι σε διαφορετικά μεγέθη, που αντιπροσωπεύουν πόση από κάθε ομάδα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
Το κίτρινο αντιπροσωπεύει λίπη, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο από αυτήν την ομάδα. Στη συνέχεια έρχεται μοβ, το οποίο αντιπροσωπεύει πρωτεΐνες όπως κρέας και ξηρούς καρπούς, και μπλε, που σημαίνει γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Στη συνέχεια, έρχονται τα χρώματα κόκκινο και πράσινο, ίσο σε μέγεθος, που αντιπροσωπεύουν φρούτα και λαχανικά. Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, είναι το πορτοκαλί χρώμα, που αντιπροσωπεύει τους κόκκους, τα οποία πρέπει να καταναλώνετε σε μεγαλύτερη ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ανακατέψτε τα πάντα
Η ποικιλία είναι κρίσιμη, καθώς ένα πολύ καλό πράγμα μπορεί να είναι εξίσου καταστροφικό όσο και ένα πολύ κακό. Για παράδειγμα, αντί να εξαλείψετε εντελώς το κρέας από τη διατροφή σας, επειδή η μωβ ζώνη είναι λεπτότερη από τη λωρίδα πορτοκαλιού, προσθέστε λίγο και τα δύο στα γεύματά σας. Θα λάβετε τα οφέλη της ενέργειας των κόκκων, επιτρέποντας στην πρωτεΐνη να χτίσει και να επισκευάσει τους μυς σας. Κάθε τύπος τροφής παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξή του, μειώνοντας πάρα πολύ μια ομάδα τροφίμων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Μέγεθος μερίδας
Τα ακόλουθα τμήματα είναι μόνο εκτιμήσεις, καθώς οι ανάγκες κάθε παιδιού 13 ετών θα διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς τους. Επιπλέον, οι μερίδες θα διαφέρουν ανάλογα με το φύλο του παιδιού.
Η ομάδα κρέατος, η οποία είναι γεμάτη σίδηρο και πρωτεΐνες, μετράται σε γραμμάρια. Μπορεί να περιλαμβάνει περίπου 28 g κρέατος, κοτόπουλου ή ψαριού, ένα αυγό ή 14 g ξηρών καρπών. Τα αγόρια και τα κορίτσια χρειάζονται πέντε μερίδες των 28 g την ημέρα.
Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, δίνουν στους εφήβους ενέργεια, δίνοντάς τους κάτι υγιεινό για ένα σνακ. Τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια χρειάζονται 265 g φρούτων την ημέρα.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν στη δημιουργία ισχυρών οστών για την ανάπτυξη των παιδιών 13 ετών. Εάν δεν της αρέσει το γάλα, άλλες πηγές όπως ο χυμός πορτοκαλιού, το γιαούρτι και το τυρί είναι ενισχυμένες με ασβέστιο. Και πάλι, το μέγεθος της μερίδας είναι το ίδιο για κορίτσια και αγόρια και τρία ποτήρια γάλα (ή ισοδύναμο) ανά ημέρα.
Οι σπόροι είναι σημαντικοί πάροχοι ενέργειας και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ακόμη πιο υγιή για τους εφήβους. Μια μερίδα περιλαμβάνει μια φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι δημητριακά, πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι. Τα αγόρια χρειάζονται έξι μερίδες την ημέρα και τα κορίτσια χρειάζονται πέντε μερίδες.
Τέλος, τα λαχανικά. Τα δεκατρία αγόρια χρειάζονται δυόμισι φλιτζάνια την ημέρα, ενώ τα κορίτσια χρειάζονται δύο φλιτζάνια την ημέρα.