Περιεχόμενο
Ο χορός περιστρέφεται γύρω από σημαντικές τεχνικές, φυσικά και αισθητικά στοιχεία. Καθώς οι χορευτές καλούνται συνεχώς να αποδίδουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, είναι απαραίτητη η σωστή διατροφή και η σωστή διατροφή. Πρέπει να καταναλώνουν επαρκείς δίαιτες θερμίδων για να αντέχουν στις απαιτήσεις που επιβάλλονται στο σώμα. Αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υγιείς υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και λίπη. Η εκμάθηση πότε και τι να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης απαραίτητη για μια υγιεινή διατροφή για χορευτές.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα από όλα, καθώς θα καθορίσει το ενεργειακό σας επίπεδο για το υπόλοιπο της ημέρας. Η κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού πλούσιου σε σύνθετους υδατάνθρακες, μέτριας πρωτεΐνης και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι και ενεργοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα. Ένα παράδειγμα θα ήταν τα ομελέτα, τοστ ολικής αλέσεως, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα πορτοκάλι.
Σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος
Εάν χορεύετε όλη την ημέρα και έχετε πρωινό πολύ νωρίς και μεσημεριανό πολύ αργά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απολαύσετε ένα σνακ στα μέσα του πρωινού. Για να φάτε σωστά, προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Αυτό θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε αδιαθεσία πριν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος. Ένα καλό σνακ ενέργειας θα ήταν ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, ένα ενεργειακό μπαρ, μπισκότα και τυρί, γιαούρτι ή σύκα. Επιλέξτε κάτι που έχει υγιείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό
Για έναν χορευτή, το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι ένα δύσκολο γεύμα. Θα θελήσετε να είναι ικανοποιητική, αλλά όχι ακόμη πολύ γεμάτη για να αποφύγετε προβλήματα κόπωσης ή στομάχου. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι εύπεπτα αλλά πλούσια σε υδατάνθρακες και μέτρια σε πρωτεΐνες. Ένα καλό γεύμα μπορεί να είναι ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με στήθος γαλοπούλας και μερικά σταφύλια, ή ένα πιάτο ζυμαρικών που συνοδεύεται από ένα κομμάτι φρούτων. Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Σύμφωνα με τη δήλωση κοινής θέσης που ανέπτυξε το American College of Sports Medicine, η American Diet Association και οι καναδοί διαιτολόγοι, η καλή ενυδάτωση επηρεάζει σημαντικά την απόδοσή σας. Απολαύστε ένα ελαφρύ αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος για να βοηθήσετε να "επαναφορτίσετε" τους μυς σας, να διατηρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα, να μεγιστοποιήσετε την απόδοση και να μειώσετε το χρόνο ανάρρωσης
Απογευματινό σνακ
Εάν έχετε μεσημεριανό γεύμα νωρίς και αργά το δείπνο, σκεφτείτε να φάτε ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Και πάλι, ο στόχος σας είναι να καταναλώνετε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα γεύματα, για να διατηρείτε το σώμα σας σωστά τροφοδοτημένο. Ένα σνακ παρόμοιο με το πρωινό σας θα ήταν η καλύτερη επιλογή. Μερικά άλλα παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι ένα κομμάτι φρούτων και γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά, ή καρότα με χούμους.
Δείπνο
Το δείπνο είναι ένα σημαντικό γεύμα για τους χορευτές καθώς προετοιμάζει το σώμα για δουλειά την επόμενη μέρα. Εάν έχετε μακρά προπόνηση ή απόδοση τις προάλλες, αυτό που τρώτε το προηγούμενο βράδυ θα δώσει στους μυς σας την ενέργεια που χρειάζονται. Και πάλι, επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, που παρέχουν ενέργεια. άπαχη πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού. και υγιή λίπη, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο. Ένα καλό δείπνο θα ήταν μακαρόνια με σάλτσα κρέατος, ψωμί ολικής αλέσεως, μπρόκολο και γάλα με χαμηλά λιπαρά. Ένα άλλο δείπνο για όσους δεν τρώνε κρέας θα ήταν ένα tofu λαχανικών σοταρισμένο με καστανό ρύζι και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
ΤΙΠΟΤΑ
τίποτα