Περιεχόμενο
- Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
- Εναλλακτικές λύσεις και υποκαταστάσεις για τη μείωση των θερμίδων σε 1.200 ανά ημέρα
- Cookies έναντι ψωμιού
- Αντικαταστάσεις
- Φάτε έξυπνα
- Ωρα για σνακ
Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες την ημέρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και / ή να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Η ιδέα είναι να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να διατηρείτε το σώμα σας ενεργό και υγιές χωρίς να καταναλώνετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται την ημέρα. Απαιτούνται υδατάνθρακες για να διατηρείται το σώμα σας επαρκές ποσό ενέργειας. Η μείωση της πρόσληψής σας διασφαλίζει ότι δεν θα τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες καθημερινά. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και διαβήτη σε μερικούς ανθρώπους.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και θερμίδων στη διατροφή σας είναι να τρώτε τη μισή από την κανονική σας πρόσληψη. Για παράδειγμα, φάτε ένα ανοιχτό σάντουιτς γεμιστό με λαχανικά όπως μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδια και αγγούρια. Φάτε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο στη σχάρα, γαλοπούλα, ψάρια, ασπράδια αυγών και περιστασιακή μερίδα μπέικον γαλοπούλας. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση λιπαρών καρυκευμάτων όπως μαγιονέζα και ολλανδικά.
Εναλλακτικές λύσεις και υποκαταστάσεις για τη μείωση των θερμίδων σε 1.200 ανά ημέρα
Φάτε νόστιμα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως "tacos" χωρίς κέλυφος. Αντικαταστήστε αυτήν τη φλούδα με ένα μεγάλο, τραγανό φύλλο μαρουλιού. Πασπαλίστε ελαφρά το τσένταρ με μειωμένα λίπη, μαϊντανό και αποβουτυρωμένη κρέμα. Ένα άλλο υπέροχο γεύμα θα ήταν ένα μπολ με τσίλι και μαγειρεμένα κομμάτια tofu, αντί για ρύζι ή nachos.
Cookies έναντι ψωμιού
Αντικαταστήστε τα κράκερ χαμηλών υδατανθράκων με ψωμί όταν τρώτε σαλάτες, τσίλι, πατέ και τυρί. Ο στόχος είναι να καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες χωρίς να τους αποβάλλετε εντελώς από τη διατροφή σας. Ένα συνεπές γεύμα μεσαίας σαλάτας με μαρούλι, τριμμένα καρότα, ντομάτες και κόκκινα κρεμμύδια έχει λιγότερες από 200 θερμίδες. Προσθέστε μια μερίδα μπισκότων Smackaroos χαμηλών υδατανθράκων για συνολικά 340 θερμίδες. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σαλάτας με χαμηλά λιπαρά, λίγο λεμόνι ή ξύδι. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή σόδα διατροφής. Αυτό το ολόκληρο γεύμα έχει λιγότερες από 500 θερμίδες. Αυτό είναι ένα υπέροχο γεύμα που είναι φιλικό για μια διατροφή 1.200 θερμίδων.
Αντικαταστάσεις
Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά και το ρύζι με μελιτζάνα ή κολοκυθάκια. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε τη διάθεση για δείπνο μακαρονιών, αλλά είναι γεμάτο με υδατάνθρακες. Προσθέστε άπαχο κρέας, tofu και ή λαχανικά στη σάλτσα και βράστε. Μαγειρέψτε ελαφρά μερικές φέτες μελιτζάνας στο λάδι. Τοποθετήστε τη μελιτζάνα σε ένα πιάτο και ρίξτε ένα υγιές μέρος της σάλτσας πάνω του.
Φάτε έξυπνα
Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στον ατμό στο πιάτο σας και μειώστε τους υδατάνθρακες. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά. Αντί να τρώτε δύο ψωμάκια με ψητό κοτόπουλο και φασολάκια, φάτε ένα και προσθέστε μια άλλη μερίδα φασολιών στο γεύμα σας.
Ωρα για σνακ
Φάτε φρούτα, σταφίδες, μια κουταλιά αμύγδαλο και λαχανικά όπως καρότα, σέλινο και μπρόκολο βυθισμένο σε σάλτσα ράντσο με χαμηλά λιπαρά. Σνακ μισό μπολ τυρί cottage με ανανά ή προσθέστε σταφίδες και ηλιόσπορους σε μισό μπολ τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Η φρουτοσαλάτα είναι ένα εξαιρετικό σνακ με χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες. Βάλτε σταφύλια χωρίς σπόρους, φέτες μήλου, σταφίδες και φρέσκους ανανά σε ένα μπολ και απολαύστε.