Περιεχόμενο
Περισσότερο από το 80% του ενήλικου πληθυσμού της Αμερικής πάσχει από κάποια μορφή πόνου στην πλάτη ή στον αυχένα, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ. Η κλινική αντιμετωπίζει περισσότερα από 16.000 άτομα με αυτά τα προβλήματα ετησίως. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 26 σπονδύλους που φυσικά καμπυλώνουν σε τρία σημεία. Ο πόνος στον αυχένα και την πλάτη, μυρμήγκιασμα και δυσκολία στον ύπνο είναι σημάδια αποκλίσεων σε αυτές τις καμπύλες. Ανυψώνοντας τα πόδια σας ενώ κοιμάστε, η σπονδυλική σας στήλη διατηρεί τη φυσική καμπυλότητα της.
Βήμα 1
Καθίστε στο κρεβάτι με τους γλουτούς σας στο ίδιο σημείο όπως είστε ενώ κοιμάστε. Αυτό σας επιτρέπει να τοποθετήσετε το πόδι στήριξης στη φυσική του θέση ύπνου. Τοποθετήστε τα πόδια σας από το κρεβάτι και ελαφρώς προς την πλευρά όπου τα τοποθετείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βήμα 2
Προσδιορίστε πόσα μαξιλάρια χρειάζεστε. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς ή 10 έως 15 cm πάνω από την επιφάνεια του κρεβατιού, για να προωθήσετε τη φυσική κυκλοφορία.
Βήμα 3
Τοποθετήστε τα μαξιλάρια δίπλα στα πόδια σας και ακόμη και στη μέση τους. Η θέση του μέσου του ποδιού είναι η πιο άνετη για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο, αλλάξτε τη θέση σύμφωνα με το προσωπικό σας επίπεδο άνεσης.
Βήμα 4
Σηκώστε τα πόδια σας και μεταφέρετε στο πλάι, τοποθετώντας τα στο κέντρο των μαξιλαριών. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους με τα μοσχάρια σας στην επιφάνεια του μαξιλαριού. Μην διασχίζετε τα πόδια σας καθώς αυτό εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος.
Βήμα 5
Ξαπλώστε και τοποθετήστε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι. Τοποθετήστε την κάτω πλάτη σας πάνω στο στρώμα. Αυτή η θέση μπορεί να φαίνεται περίεργη στην αρχή, ειδικά για κάποιον που έχει συνηθίσει να κοιμάται στο στομάχι του. Δοκιμάστε τη θέση με μικρές παραλλαγές κάθε μέρα έως ότου γίνει φυσικό.