Περιεχόμενο
Παρόλο που η δακτυλογράφηση δεν φαίνεται να είναι μια επικίνδυνη δραστηριότητα, εάν χρησιμοποιείτε συχνά έναν υπολογιστή, μπορεί να αποκτήσετε έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στέλεχος με την πάροδο του χρόνου. Στη γυμναστική και στο χορό, ένας παρόμοιος τραυματισμός ονομάζεται κάταγμα καταπόνησης. Όταν πληκτρολογείτε πάρα πολύ, μπορείτε να προκαλέσετε τον ίδιο τύπο βλάβης στους καρπούς σας, οδηγώντας σε οδυνηρό σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Μάθετε πώς να πληκτρολογείτε με ασφάλεια για να αποφύγετε τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό.
Οδηγίες
-
Επαναλαμβανόμενες τραυματισμοί που εμφανίζονται όταν υπερβολική χρήση ενός μέρους ή μυών στο σώμα. Όταν πληκτρολογείτε, λάβετε υπόψη αυτό. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και η καριέρα σας εξαρτάται από την ικανότητά σας να πληκτρολογείτε, ίσως να μην είστε σε θέση να το αποφύγετε. Πάρτε κάποια διαλείμματα από καιρό σε καιρό και ξεκουραστείτε τα χέρια σας.
-
Διατηρήστε καλή στάση. Αφήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους και το λαιμό σας σηκωμένο. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος της καρέκλας. Εάν ολόκληρο το σώμα σας έχει καλή στάση, οι γροθιές σας δεν θα υποφέρουν όσο πληκτρολογείτε.
-
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι καρπού για το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας - πολλοί έρχονται ήδη εξοπλισμένοι με αυτό το εξάρτημα. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τους καρπούς και τα δάχτυλά σας αυξημένα για να προωθήσετε τη ροή του αίματος. Επιπλέον, το μαξιλάρι καρπού υποστηρίζει επίσης τους τένοντες και τους μυς σας καθώς πληκτρολογείτε.
-
Τεντώστε πριν πληκτρολογήσετε. Ναι, αυτό μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά δεν θα ξεκινήσατε να ασκείτε χωρίς να τεντώνετε νωρίτερα, έτσι; Ομοίως, επιμηκύνετε τα δάχτυλα, τους βραχίονες και τους καρπούς πριν αρχίσετε να πληκτρολογείτε.
-
Αφήστε το γραφείο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Πάρα πολλοί εργαζόμενοι που ξεχειλίζουν περνούν τα διαλείμματα στο τραπέζι, τρώνε σάντουιτς καθώς κινούν το ποντίκι τους. Σταματήστε τις γροθιές σας και βγείτε λίγο. Αυτή είναι η βασική συμβουλή που πρέπει να θυμάστε όταν θέλετε να αποφύγετε τους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς.
-
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στον τύπο, προσπαθήστε να ηρεμήσετε τους τένοντες και τα οστά σας. Κρατήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμικό μαξιλάρι κοντά στο τραπέζι. Κάθε ώρα περίπου, τοποθετήστε το ζεστό μπουκάλι ή το θερμικό μαξιλάρι στους μυς για να τα ανακουφίσετε.
-
Πάρτε συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης για τις αρθρώσεις. Υπάρχουν πολλά χάπια και βιταμίνες διαθέσιμα σε καταστήματα φυσικών προϊόντων που γίνονται για να βοηθήσουν τους τένοντες και τους αρμούς με μεγαλύτερη λίπανση.
Πώς
- Σκεφτείτε να βρείτε μια δουλειά που δεν απαιτεί υπερβολική πληκτρολόγηση. Οι περισσότερες εργασίες γραφείου απαιτούν τη χρήση υπολογιστή, αλλά υπάρχουν πολλές καριέρες που δεν το κάνουν.
- Ζητήστε ιατρική συμβουλή για συμβουλές. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τον πόνο που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενα τραύματα.
Τι χρειάζεστε
- Υπολογιστής και πληκτρολόγιο
- Μαξιλάρι καρπού
- Καλή στάση
- Φιάλη με ζεστό νερό ή θερμικό μαξιλάρι
- Συμπληρώματα για αρθρώσεις