Περιεχόμενο
Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, ένας παίκτης βόλεϊ είναι υπεύθυνος τόσο για την επίθεση όσο και για την άμυνα. Έτσι, κάθε παίκτης πρέπει να είναι σε θέση να υπερασπιστεί την μπάλα (να την αποτρέψει από το να αγγίξει το έδαφος) και να την επιτεθεί. Επιπλέον, οι παίκτες πρέπει να είναι σε θέση να μπλοκάρουν και να τοποθετούνται στο γήπεδο. Οι προπονητές χρησιμοποιούν πολλές αμυντικές προπονήσεις για να διδάξουν αυτές τις δεξιότητες και μερικές από τις πιο δημοφιλείς παρατίθενται παρακάτω.
Χωρίς φόβο
Αυτή η άσκηση ονομάζεται "άφοβος" διότι διδάσκει τους παίκτες να επιτίθενται επιθετικά εναντίον της άμυνας. Ο εκπαιδευτής χρειάζεται μια σκάλα ή ένα ψηλό κουτί έτσι ώστε να είναι πάνω από το δίχτυ και στη μέση του γηπέδου. Οι υπερασπιστές πρέπει να βρίσκονται στις κανονικές τους θέσεις στην άλλη πλευρά του διχτύου. Ο προπονητής επιτίθεται επανειλημμένα σε μπάλες για τους υπερασπιστές και πρέπει να τους υπερασπιστεί.
Άμυνα και φέρουσα
Η άσκηση "άμυνα και τροχαίο" βοηθά τους υπερασπιστές να βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαβάζουν έναν εισβολέα. Σε αυτή την άσκηση, ο προπονητής στέκεται στη μία πλευρά του γηπέδου και ο αμυντικός στη μέση από την άλλη πλευρά. Ο εκπαιδευτής πρέπει να επιτεθεί στη μία πλευρά ενώ ο φοιτητής προσπαθεί να διαβάσει τους ώμους του και να μαντέψει πού πηγαίνει η μπάλα. Μετά την άμυνα, ο παίκτης πρέπει να κάνει ένα ρολό για να επιστρέψει στο κέντρο του γηπέδου.
Δέκα αμυντικά
Η άσκηση των δέκα αμυντικών είναι πολύ δημοφιλής, εκπαιδεύοντας την άμυνα και την επίθεση. Θα χρειαστείτε έναν αμυντικό στη μία πλευρά του διχτύου στη μέση του γηπέδου. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να υπάρχει ένας ανυψωτήρας (κοντά στο δίχτυ, στο πλάι του γηπέδου), ο προπονητής να περάσει τη μπάλα στον ανυψωτήρα και τρεις απεργούς παρατάσσονται πίσω από τη γραμμή των τριών μέτρων.
Ο προπονητής περνάει την μπάλα στον ανυψωτή, ο οποίος πρέπει να τον προετοιμάσει για έναν από τους τρεις επιτιθέμενους, ώστε να μπορεί να κόψει την μπάλα στην άλλη πλευρά του γηπέδου, όπου ο μόνος αμυντικός θα πρέπει να προσπαθήσει να το λάβει. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή ως "δέκα αμυντικά" επειδή, μετά από δέκα επιθέσεις, οι θέσεις στο δικαστήριο έχουν αλλάξει.
Αποκλεισμός επτά
Αυτή η άσκηση επιτρέπει στους παίκτες να προπονούν την τοποθέτηση χωρίς την μπάλα και να μπλοκάρουν ταυτόχρονα. Τοποθετήστε μια ομάδα από έξι παίκτες στη μία πλευρά του γηπέδου, οι οποίοι θα καθοδηγήσουν τη θέση σας. Από την άλλη πλευρά, τοποθετήστε επτά παίκτες σε απευθείας σύνδεση στο δίκτυο για να μπλοκάρει.
Για να ξεκινήσει η άσκηση, ο προπονητής πρέπει να πετάξει την μπάλα στην ομάδα έξι παικτών, οι οποίοι πρέπει να προσπαθήσουν να επιτεθούν στην μπάλα και να σκοράρουν. Να θυμάστε ότι δεν αξίζει απλά να περάσει η μπάλα πάνω από το μπλοκάρισμα. οι παίκτες πρέπει να επιτεθούν. Αν το μπλοκάρισμα λειτουργεί, η άσκηση συνεχίζεται μέχρι να βαθμολογηθεί η ομάδα.
Τεχνική κλειδώματος
Αυτή η άσκηση είναι ένας απλός τρόπος για να διδάξετε την κατάλληλη τεχνική αποκλεισμού. Ο προπονητής πρέπει να στέκεται σε μια καρέκλα στη μία πλευρά του γηπέδου, ενώ από την άλλη πλευρά ένας παίκτης πρέπει να τοποθετηθεί στο δίχτυ για να μπλοκάρει. Ο προπονητής θα πρέπει απλώς να τοποθετήσει την μπάλα πάνω από το δίχτυ ώστε ο παίκτης να παραλείψει και να εφαρμόσει την τεχνική μπλοκαρίσματος.
Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για τη βελτίωση της τεχνικής και των γωνιών ασφάλισης. Ο προπονητής πρέπει να αλλάξει τη θέση της μπάλας και να καθοδηγήσει τους παίκτες στη σωστή τοποθέτηση.