Περιεχόμενο
- Περιγραφή προϊόντος
- Επιμήκυνση της πριφορμής
- Τεντώνοντας και τα δύο γόνατα στο στήθος
- Διασταυρούμενα πόδια
Μπορεί να μην είστε σε θέση να θεραπεύσετε πλήρως τον τραυματισμό της οσφυϊκής μοίρας, αλλά μπορείτε να μειώσετε δραματικά τα συμπτώματά σας και να εξαλείψετε ή να μειώσετε την ένταση, τη δυσκαμψία και τον πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας και ζητήστε οδηγίες για ασκήσεις stretching που βοηθούν στην ανακούφιση της πίεσης ή του πόνου που προκαλείται από τη συμπίεση των νεύρων ή των σπονδύλων στην περιοχή που προκαλεί μειωμένη κινητικότητα.
Περιγραφή προϊόντος
Η περιοχή L5 / S1 της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ κοινή περιοχή όπου εμφανίζονται βλάβες πτώσης, μυοσκελετικές ασθένειες όπως κήλες ή διογκωμένοι δίσκοι ή συμπίεση νεύρων. Οι δίσκοι είναι πυκνές δομές, όπως τα μαξιλάρια, που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων και λειτουργούν ως αποσβεστήρες. Η αποφλοίωση ή η κήλη προκαλείται από εκφυλισμό του δίσκου ή του χώρου στο δίσκο, που επιτρέπει σε ένα τμήμα του ίδιου του δίσκου να διαστέλλεται ή να προβάλλεται έξω από τα κανονικά όρια και αυτή η κήλη προκαλεί την πίεση του δίσκου στο νωτιαίο μυελό . Τα δύο νεύρα που επηρεάζονται περισσότερο από την κήλη ή την προεξοχή του δίσκου είναι αυτά που παρέχουν τους σπονδύλους L5 και S1, προκαλώντας τσούξιμο, μούδιασμα και αδυναμία στο προσβεβλημένο άκρο.
Επιμήκυνση της πριφορμής
Εάν αισθανθείτε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα των ισχίων, το τέντωμα του μυϊκού ιστού θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών στη βάση της σπονδυλικής στήλης και των γλουτών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα. Φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος σας και κρατήστε το με το ένα χέρι και τον αστράγαλο με το άλλο. Πατήστε το γόνατο απαλά προς το στήθος, οδηγώντας το προς τον δεξιό ώμο. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε μία ακόμη φορά και μετά μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.
Τεντώνοντας και τα δύο γόνατα στο στήθος
Η τέντωμα κρατώντας και τα δύο γόνατα απελευθερώνει ένταση σε όλο το κάτω μέρος του πίσω και του άνω γλουτού και συχνά βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και διατηρεί την ευκαμψία των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων στη λεκάνη και τους γοφούς. Ξεκινήστε την άσκηση με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Συμπληρώστε τους μυς της κοιλιάς για να κρατήσετε την οσφυϊκή μοίρα πιο σταθερή και στηριγμένη και στη συνέχεια να φέρει τα γόνατα προς το στήθος. Κρατήστε τα με τα δύο χέρια. Ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος, κρατήστε την κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε τον αριθμό των επαναλήψεων που υποδεικνύει ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας.
Διασταυρούμενα πόδια
Σταθεροποιήστε και ενισχύστε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τις ιερείς αρθρώσεις, πραγματοποιώντας μια άσκηση που αυξάνει την ευελιξία, αρδεύει την περιοχή με οξυγόνο και αίμα εμπλουτισμένο με θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας μεγάλα θεραπευτικά οφέλη και ενισχύοντας τους μυς σε όλη την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα. Ανασηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και κρατήστε το με τα δύο χέρια. Αργά τραβήξτε το γόνατο προς τη δεξιά πλευρά του σώματος, διατηρώντας τον αριστερό σας γλουτό και ισχίο στο πάτωμα. Σταθείτε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.